10 صحت مند رمضان کے روزے کی تجاویز - عملی رہنمائی اور مشورہ

اسلام کے پانچ ستونوں میں سے ایک کو پورا کرنے کے لیے مسلمانوں پر رمضان کا پورا مہینہ روزہ رکھنا فرض ہے۔ رمضان اسلامی کیلنڈر کا نواں مہینہ ہے۔ روزے کی مدت سحری (صبح سے پہلے کے کھانے) سے شام کے وقت افطار (روزہ توڑنے کے کھانے) تک ہوتی ہے۔

دن کے وقت کھانے، پینے، سگریٹ نوشی، چیونگم چبانے اور جنسی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس کے برعکس، عبادت، قرآن پاک کی تلاوت، نماز تہجد اور ذکر الٰہی کے ذریعے اللہ سبحانہ و تعالیٰ کے ساتھ اپنے تعلق کو مضبوط کرنے کے لیے رات گزارتا ہے۔ 

اگرچہ روزہ کو بے شمار صحت کا حامل تسلیم کیا جاتا ہے۔ فوائدہمارے جسموں کو نقصان پہنچانے سے روکنے کے لیے مناسب اور محفوظ طریقے سے اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔

یہاں بعض ایسے بھی ہیں رمضان المبارک کے روزے رکھنے کی صحت مند تجاویز اپنے دماغ، جسم اور روح کی افزودگی پر غور کرنا۔ 

کس چیز سے آپ کا روزہ ٹوٹ جاتا ہے؟

جان بوجھ کر کھانا، پینا، وٹامنز اور منرلز کے قطرے لگانا، قے کرنا، حجامہ لگانا، مشت زنی کرنا، یا کسی بھی قسم کی جنسی سرگرمی میں مشغول ہونے سے آپ کا روزہ ٹوٹ سکتا ہے۔.

رمضان 2024 میں روزہ رکھنے کے لیے نکات

رمضان 2024 میں روزہ رکھنے کے لیے چند فوری تجاویز یہ ہیں:

• اگلے دن کا روزہ شروع کرتے وقت فجر کے طلوع ہونے سے پہلے کھانا کھانے کی کوشش کریں۔
• رمضان میں افطار کرتے وقت، تھوڑی مقدار میں زیادہ توانائی والے کھانے جیسے کھجور کا استعمال شروع کریں۔ 
• روزے کے اختتام تک پانی کی کمی محسوس کرنے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے، آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈی کیفین والا اور شوگر فری پانی پینے کی کوشش کرنی چاہیے۔ 

روزے کی تیاری کیسے کریں؟

مقدس مہینے سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنا میں منتقلی کرتا ہے۔ رمضان بہت آسان. جبکہ بہت سے لوگ رمضان سے پہلے یہ سوچ کر ضرورت سے زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں کہ شاید ان کا جسم روزے کے لیے کھانا ذخیرہ کر رہا ہے، یہ محض ایک غلط فہمی ہے۔ لہذا، رمضان سے چند ہفتے پہلے اپنے حصے کا سائز کم کر کے شروع کریں۔

اس سے آپ کے جسم کو کم کھانے کی عادت ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور بالآخر پورے مقدس مہینے میں متوازن غذا برقرار رکھی جاتی ہے۔ دوم، اپنی غذا سے زیادہ نمک اور چینی پر مبنی کھانے اور کیفین والے اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو ختم کریں۔ مزید برآں، اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ رمضان سے ایک یا دو ہفتے پہلے سگریٹ چھوڑ دیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پاس رمضان کے دوران سگریٹ نوشی کرنے اور چڑچڑاپن، غصہ، بےچینی اور بے صبری جیسی علامات سے نمٹنے کے لیے کافی وقت نہیں ہوگا۔ 

سحری کے دوران کھانے کی بہترین قسم 

سحری ایک ایسا کھانا ہے جو طلوع آفتاب سے پہلے کھایا جاتا ہے۔ اس کھانے کے بعد روزہ دار کے منہ میں پانی کا ایک قطرہ یا لقمہ بھی داخل نہیں ہو سکتا۔ یہ سحری کے دوران کھائے جانے والے کھانے کو رمضان کا سب سے اہم کھانا بنا دیتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو دن بھر متحرک رکھنے کے لیے کافی ہونا چاہیے۔

اس لیے، سحری کے لیے، سیال سے بھرپور اور نشاستہ دار غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں فائبر اور توانائی کی مقدار زیادہ ہو کیونکہ اس قسم کے کھانے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ دن بھر پیٹ بھرا محسوس کریں۔ یہاں کچھ اعلی غذائیت والے، صحت بخش ہیں۔ کھانے کی اشیاء کہ آپ سحری میں کھا سکتے ہیں:

• انڈے
• دلیا
• یونانی دہی یا سادہ دہی
• سبزیاں اور پھل
• مچھلی اور چکن
• گری دار میوے

سحری چھوڑنے والوں کے لیے جان لیں کہ رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا:

افطار کے لیے بہترین کھانا

وہ کھانا جس سے آپ روزہ افطار کریں۔، افطار آپ کی توانائی کی سطح کو بھرنے کا وقت ہے۔ اس لیے صحت بخش غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے:

• سبزیاں اور پھل
• گوشت یا مچھلی 
• کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
• فلیان
• رائس

اپنے کھانے کو صحت مند رکھنے کے لیے تیل کا استعمال محدود رکھیں۔

ٹپ 4 - ہائیڈریٹڈ رہیں 

چونکہ پانی آپ کے جسم کا تقریباً 60% حصہ بناتا ہے، اس لیے صبح سے شام تک روزہ رکھنے سے آپ کی بھوک کی خواہش کے مقابلے میں آپ کی پیاس بہت تیز ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک شخص بغیر تین ہفتے زندہ رہ سکتا ہے۔ کھانا لیکن پانی کے بغیر تین دن سے زیادہ نہیں۔ 

لہذا، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا جسم دن بھر ہائیڈریٹ رہے، کم از کم آٹھ گلاس پانی پائیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سحری کے دوران تمام آٹھ گلاس پانی پی لیں۔

اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا صرف پانی پینے تک ہی محدود نہیں ہے۔ آپ سیال سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں اور پھل کھا سکتے ہیں۔ ایسا کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات اور کولا جیسے زیادہ شوگر والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ ان کا ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے اور آپ کے جسم سے پانی کی کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔

ٹپ 5 - مستقل اوقات میں کافی نیند حاصل کریں۔

مسلسل جاگتے رہنے کی کوشش کرنے سے لے کر افطار تک سحری نہ چھوڑیں، رمضان میں آپ کی نیند کا چکر سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ طرز زندگی میں ہونے والی یہ تبدیلیاں آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈالتی ہیں، جس سے دن بھر نیند کی کمی اور سر درد رہتا ہے۔

اس لیے نیند کا نظام الاوقات قائم کرنا اور اس پر قائم رہنا ہی رمضان میں روزے کی حالت میں صحت مند اور متحرک رہنے کا راز ہے۔ 

ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے وقفے یا دوپہر کے دوران مختصر جھپکی لینا، سونے سے پہلے اپنے اسکرین کے وقت کو دو گھنٹے تک کم کرنا، اور رات گئے بڑے، بھاری کھانے سے گریز کرنا ہے۔

ٹپ 6 - سحری کو کبھی نہ چھوڑیں۔

ناشتے کی جگہ، سحری وہ پہلا کھانا ہے جو آپ کو طلوع آفتاب سے پہلے کھانے کی اجازت ہے۔ یہ سحری (سحری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) کو سب سے ضروری کھانوں میں سے ایک بنا دیتا ہے جس کے ساتھ آپ کے دن کا آغاز صحت مند طریقے سے ہوتا ہے۔

شیڈول کے مطابق رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم سورج نکلنے سے 40 سے 50 منٹ پہلے سحری کا وقت موخر کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کو پورا کھانا کھانے اور کافی پانی پینے کے لیے کافی وقت ملتا ہے، جس سے روزے کے دوران پیاس یا بھوک لگنے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ آپ صرف الارم سیٹ کر سکتے ہیں یا خاندان کے کسی فرد سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو وقت پر بیدار کرے۔

ٹپ 7 - افطار کے دوران اعتدال سے کھائیں۔ 

دن بھر پینے اور کھانے سے قاصر رہنے کے بعد افطار کے دوران زیادہ کھانے کا لالچ معمول کی بات ہے۔ تاہم، یہ صرف آپ کے نظام انہضام پر تناؤ اور دباؤ میں اضافہ کرتا ہے، جس کے لیے اب مزید محنت کرنے کی ضرورت ہے، جس سے پیٹ میں درد، سینے کی جلن اور بدہضمی جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ 

روزے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے حصے کا سائز دوگنا کرنا پڑے گا تاکہ آپ کھوئے ہوئے کھانوں کو پورا کریں۔ اس کے بجائے، اصل حصے کے سائز پر قائم رہنے اور صحت بخش کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایسا کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور آپ اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق کھاتے ہیں۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی افطار کو آہستہ آہستہ کھائیں۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ افطار کو دو حصوں میں پیش کریں۔

• غروب آفتاب کے وقت ہلکی افطار - کھجور، پانی اور جوس۔
• نماز مغرب کے بعد مکمل افطار - پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، فائبر، معدنیات، وٹامنز وغیرہ سے بھرپور کھانا۔ 

ٹپ 8 - جسمانی طور پر فٹ اور فعال رہنے کی کوشش کریں۔ 

اگرچہ رمضان کے دوران ورزش کرنا قدرے مضحکہ خیز لگ سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پورا دن لیٹنے، سونے یا بستر پر آرام کرنے میں گزارنا چاہیے۔ جب کہ غذائیت سے بھرپور کھانا آپ کے کام کو برقرار رکھتا ہے، ورزش آپ کے مرکز کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو جسمانی طور پر فٹ اور صحت مند رکھتی ہے۔ 

اگرچہ آپ میں سے اکثر اس سے متفق نہیں ہوں گے، لیکن اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ آپ دن کے بیشتر حصے میں کچھ نہیں کھاتے، کیا ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں تناؤ ہی نہیں بڑھے گا؟

ماہرین صحت کے مطابق اگر آپ نے مناسب اور صحت بخش کھانا کھایا ہے تو ورزش کرنے سے توانائی چھیننے کے بجائے ملے گی۔ یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ ورزش کرنے سے اینڈورفنز خارج ہوتا ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے۔ 

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس میں کود جائیں اور روزے کی حالت میں تیز رفتار تربیت شروع کریں۔ اس کے بجائے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی رمضان ورزش کو ہلکا رکھیں اور آہستہ ورزشوں جیسے یوگا اسٹریچز اور تیز چہل قدمی کا انتخاب کریں۔ 

ٹپ 9 - پورشن کنٹرول اور متوازن غذا کلید ہے۔ 

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو یہ رجسٹر کرنے میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ آپ نے کافی کھایا ہے؟ اگرچہ پورے دن کے روزے کے بعد افطار کے کھانے کے ساتھ زیادہ جانا معمول کی بات ہے، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ذہنی طور پر اور آہستہ سے کھائیں تاکہ آپ کو اپنے جسم کو سننے کا وقت ملے۔

یہ آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے اور آپ کے نظام انہضام پر کم دباؤ ڈالتا ہے، آپ کے اندرونی جسم کے افعال کو متحرک رکھتا ہے اور آپ کے بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ 

اگرچہ خواہشات شدید ہو سکتی ہیں، لیکن آپ کو زیادہ چینی، نمکین اور تلی ہوئی کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، کیونکہ وہ صرف وہی کرتے ہیں جو آپ کا وزن بڑھاتے ہیں اور تھکاوٹ اور سست محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، کھانے کے بڑے گروپوں سے کھانے کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے چاول، سبزیاں، گوشت اور پھل۔ 

ٹپ 10 - اپنے جسم پر بھروسہ کریں۔ 

اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ ہر شخص کا طرز زندگی، سونے کا نظام الاوقات، اور کھانے پینے کی پسند اور ناپسند ہوتی ہے، رمضان کے اصولوں کی کوئی معیاری کتاب نہیں ہے جو سب کے لیے کارآمد ہو۔

اس لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم، دماغ اور روح پر بھروسہ کریں تاکہ آپ کے لیے کارآمد طریقہ معلوم کریں۔ 

اگر آپ کو روزہ رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے، اور یہ بھی تجاویز آپ کے لیے کام نہیں کرتے، ہم آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا غذائی ماہرین سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے جسم کی قسم کے لیے معمول اور کھانے کے منصوبے کا تعین کرنے میں مدد ملے۔ 

رمضان میں کیا حرام ہے؟

رمضان المبارک کے مقدس مہینے کے دوران، مسلمانوں کو کوئی بھی مائع پینے، کوئی کھانا کھانے، جنسی عمل میں مشغول ہونے، جان بوجھ کر قے کرنے، اور طلوع آفتاب (صبح) سے غروب آفتاب تک سگریٹ نوشی سے منع کیا گیا ہے۔

نہ صرف یہ بلکہ چیونگم چبانا، گالی دینا، بحث کرنا اور کسی بھی سرگرمی یا سوچ میں حصہ لینا iرمضان المبارک میں آپ کا روزہ رکھنا سختی سے منع ہے۔

کیا رمضان کے روزے رکھنا صحت مند ہے؟

اگرچہ بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہوں گے، رمضان میں روزہ رکھنے سے نہ صرف آپ کا ایمان مضبوط ہوتا ہے بلکہ یہ آپ کی صحت کے لیے بھی بہترین ثابت ہوا ہے۔

ماہرین غذائیت اور ماہرین صحت کے مطابق رمضان المبارک کے روزے پرانی بیماری اور موٹاپے سے بچاتے ہیں۔

یہ لپڈ پروفائل کو متحرک کرتا ہے، آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور آپ کے کسی بھی قسم کی خرابی یا فالج یا یہاں تک کہ دل کے دورے میں مبتلا ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ روزہ رکھنے سے بھی بہتری آتی ہے۔ آپ کا نظام انہضام دو کھانوں کے درمیان وقفے کے طور پر (سے سحری سے افطار تک) قدرتی طور پر آپ کے جسم کو detoxify کرتا ہے، تمام زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔ 

خلاصہ - رمضان کے روزے کے نکات

رمضان المبارک روحانی عکاسی، تجدید اور نہ صرف اللہ تعالیٰ کے ساتھ بلکہ ہمارے خاندان، دوستوں اور مسلم کمیونٹی کے ساتھ تعلق کا بابرکت وقت ہے۔ اگرچہ پورے مہینے کے روزے رکھنا آسان نہیں ہے، یہیں پر ثواب مضمر ہے!

لہذا اگر آپ کو تھکاوٹ، پیاس یا بھوک لگ رہی ہے تو یاد رکھیں کہ آپ اللہ سبحانہ و تعالیٰ کی رضا کے لیے روزہ رکھتے ہیں۔ مذکورہ بالا رمضان کے روزے کی تجاویز کے ساتھ، آپ کو آنے والے ایک بابرکت مہینے کے لیے پوری طرح تیار رہنا چاہیے، کسی بھی چیلنج کا سامنا کرنے کے لیے تیار رہنا چاہیے اور ان مقدس، قیمتی ہفتوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے قابل ہونا چاہیے۔ 

آپ کو اور آپ کے چاہنے والوں کو رمضان مبارک!

9

0

100% قارئین نے اس مضمون کو مفید پایا۔ کیا تم؟

ایک مسئلہ کی اطلاع دیں