10 Tips Sihat Puasa Ramadhan – Bimbingan dan Nasihat Amali
Umat Islam diwajibkan berpuasa sepanjang bulan Ramadan untuk menunaikan salah satu daripada rukun Islam yang lima. Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalendar Islam; tempoh puasa bermula dari sahur (makan sebelum subuh) hingga Iftar (makan untuk berbuka) pada waktu maghrib.
Pada siang hari, seseorang harus menahan diri daripada makan, minum, merokok, mengunyah gula-gula getah, dan melakukan aktiviti seksual. Sebaliknya, seseorang bermalam untuk mengeratkan hubungan dengan Allah SWT melalui ibadah, membaca Al-Quran, solat Tahajjud, dan berzikir kepada Yang Maha Esa.
Padahal puasa diakui mempunyai banyak kesihatan Faedah, adalah penting untuk mengamalkannya dengan cara yang betul dan selamat untuk mengelakkan memudaratkan badan kita.
Berikut adalah beberapa tips puasa ramadhan yang sihat untuk mempertimbangkan pengayaan minda, badan, dan jiwa anda.
Apa yang Membatalkan Puasa Anda?
Sengaja makan, minum, menyuntik titisan vitamin dan mineral, muntah, Hijamah (bekam), melancap, atau melakukan apa-apa jenis aktiviti seksual boleh membatalkan puasa anda.
Walau bagaimanapun, secara tidak sengaja minum atau makan semasa berpuasa malah mandi atau berenang tidak membatalkan puasa anda.
Tips Puasa Ramadhan 2024
Berikut adalah beberapa petua cepat untuk berpuasa di bulan Ramadan 2024:
- Apabila memulakan puasa untuk keesokan harinya, anda harus cuba makan sejurus sebelum waktu subuh.
- Ketika berbuka puasa di bulan Ramadan, mulakan dengan mengambil makanan bertenaga tinggi dalam kuantiti yang sedikit, seperti kurma.
- Untuk meminimumkan kemungkinan rasa dehidrasi menjelang akhir puasa, anda harus cuba minum sebanyak mungkin air tanpa kafein dan tanpa gula.
Bagaimana Persediaan Puasa?
Mempersiapkan badan menjelang bulan mulia membuat peralihan kepada Ramadan lebih mudah. Walaupun ramai orang mula makan berlebihan sebelum Ramadan, memikirkan bahawa badan mereka mungkin menyimpan makanan untuk berpuasa, ia hanya tanggapan yang salah. Jadi, mulakan dengan mengurangkan saiz bahagian anda beberapa minggu sebelum Ramadan.
Ini membantu badan anda membiasakan diri dengan kurang makan dan akhirnya mengekalkan diet seimbang sepanjang bulan suci. Kedua, hapuskan makanan bergaram tinggi dan berasaskan gula serta minuman berkafein dan berkarbonat daripada diet anda. Tambahan pula, jika anda seorang perokok, adalah disyorkan untuk berhenti merokok dan cuba berhenti satu atau dua minggu sebelum Ramadan.
Ini kerana anda tidak akan mempunyai masa yang mencukupi untuk merokok semasa Ramadan dan menangani gejala penarikan diri seperti mudah marah, marah, resah dan tidak sabar.
Jenis Makanan Terbaik Untuk Dimakan Semasa Sahur
Sahur ialah makanan yang dimakan sebelum matahari terbit. Selepas makan ini, tiada setitik air atau sesuap makanan pun boleh masuk ke dalam mulut seseorang yang berpuasa. Ini menjadikan hidangan yang dimakan semasa sahur sebagai hidangan paling penting di bulan Ramadan, kerana ia sepatutnya cukup untuk memastikan anda aktif sepanjang hari.
Oleh itu, untuk sahur, pilihlah makanan kaya cecair dan berkanji yang tinggi serat dan tenaga kerana jenis makanan ini boleh membantu memastikan anda berasa lebih kenyang sepanjang hari. Berikut adalah beberapa nutrien tinggi, sihat makanan yang boleh anda makan semasa sahur:
- Telur
- oatmeal
- Yogurt Yunani atau yogurt biasa
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Ikan dan ayam
- Kacang
Bagi mereka yang cenderung melewatkan sahur, ketahuilah bahawa Rasulullah (SAW) bersabda,
“Bersahurlah kamu, sesungguhnya padanya terdapat keberkatan.” (Bukhari, Muslim)
Makanan Terbaik untuk Dimakan untuk Iftar
Hidangan untuk berbuka puasa, Iftar adalah masa untuk menambah tahap tenaga anda. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang sihat, seperti:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Daging atau ikan
- Produk tenusu rendah lemak
- Kekacang
- BERAS
Untuk memastikan makanan anda sihat sebaik mungkin, hadkan penggunaan minyak.
Sebaliknya, pilih alternatif seperti membakar, memanggang, menggoreng cetek dan mengukus makanan daripada memakan makanan yang digoreng.
Petua 4 – Kekal Terhidrasi
Kerana air menyumbang kira-kira 60% daripada badan anda, berpuasa dari subuh hingga senja mencetuskan dahaga anda dengan lebih cepat berbanding dengan keinginan lapar anda. Inilah sebabnya mengapa seseorang boleh bertahan tiga minggu tanpa makanan tetapi tidak lebih daripada tiga hari tanpa air.
Oleh itu, untuk memastikan badan anda kekal terhidrat sepanjang hari, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda minum kesemua lapan gelas air semasa sahur.
“Sebaliknya, anda hanya boleh melakukan ini dengan menggunakan kaedah 2-4-2, bermakna anda mempunyai dua gelas air di Iftar, empat dari Iftar hingga Sehri, dan baki dua gelas air untuk sahur. Ini mengimbangi keperluan pengambilan air harian badan anda tanpa anda minum terlalu banyak sekali gus.”
Menjaga diri anda terhidrat bukan sahaja terhad kepada air minuman. Anda boleh mengambil makanan yang kaya dengan cecair seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Semasa berbuat demikian, pastikan anda mengelakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh dan minuman bergula tinggi seperti kola, kerana ia mempunyai kesan diuretik dan boleh menggalakkan kehilangan air daripada badan anda.
Petua 5 – Dapatkan Tidur yang Cukup pada Waktu Yang Konsisten
Daripada sentiasa berusaha untuk berjaga supaya anda tidak terlepas sahur hingga bekerja sehingga Iftar, kitaran tidur anda paling teruk sepanjang Ramadan. Perubahan gaya hidup ini akhirnya mengganggu corak tidur anda, menyebabkan kurang tidur dan sakit kepala sepanjang hari.
Oleh itu, menetapkan jadual tidur dan mematuhinya adalah rahsia untuk kekal sihat dan aktif semasa berpuasa di bulan Ramadan.
Satu cara mudah untuk melakukan ini ialah dengan tidur sebentar semasa rehat makan tengah hari atau tengah hari, mengurangkan masa skrin anda kepada dua jam sebelum waktu tidur, dan mengelakkan makan besar dan berat pada lewat malam.
Petua 6 – Jangan Pernah Skip Sahur
Menggantikan sarapan pagi, sahur adalah hidangan pertama yang dibenarkan untuk anda makan sebelum matahari terbit. Ini menjadikan sahur (juga dikenali sebagai Sehri) salah satu hidangan yang paling penting untuk memulakan hari anda dengan cara yang sihat.
Makan yang berkhasiat dalam sahur bukan sahaja menyihatkan badan anda tetapi menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda aktif sepanjang hari.
Untuk membantu anda mengikut jadual, kami mengesyorkan menangguhkan waktu sahur 40 hingga 50 minit sebelum matahari terbit. Melakukannya memberi anda masa yang mencukupi untuk menikmati hidangan yang mengenyangkan dan minum air yang mencukupi, mengurangkan kemungkinan berasa dahaga atau lapar semasa berpuasa. Anda hanya boleh menetapkan penggera atau meminta ahli keluarga untuk membangunkan anda tepat pada masanya.
Petua 7 – Makan Sederhana Semasa Iftar
Selepas tidak dapat minum dan makan sepanjang hari, godaan untuk makan berlebihan semasa Iftar adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, ini hanya menambah tekanan dan tekanan pada sistem pencernaan anda, yang kini perlu bekerja lebih keras, yang membawa kepada masalah seperti kekejangan perut, pedih ulu hati, dan senak.
Puasa tidak bermakna anda perlu menggandakan saiz bahagian anda semata-mata untuk menebus makanan yang terlepas. Sebaliknya, disyorkan untuk berpegang pada saiz bahagian asal dan makan makanan yang sihat.
Melakukannya membantu memastikan paras gula darah anda tidak meningkat dan anda makan seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda. Ia juga disyorkan untuk makan Iftar anda perlahan-lahan. Cara mudah untuk melakukannya ialah dengan menghidangkan Iftar dalam dua bahagian:
- Iftar ringan pada waktu matahari terbenam – Kurma, air dan jus.
- Berbuka puasa penuh selepas solat Maghrib - Makanan yang tinggi dengan protein, karbohidrat, serat, mineral, vitamin, dll.
Petua 8 – Cuba Kekal Cergas dan Aktif Secara Fizikal
Walaupun bersenam semasa Ramadan mungkin terdengar agak tidak masuk akal, ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan sepanjang hari dengan berbaring, tidur atau berehat di atas katil. Walaupun mempunyai hidangan yang penuh nutrien memastikan anda berfungsi, bersenam membantu menguatkan teras anda dan memastikan anda cergas dan sihat secara fizikal.
Walaupun kebanyakan anda mungkin tidak bersetuju dengan perkara ini, memandangkan hakikat bahawa anda tidak makan apa-apa sepanjang hari, bukankah bersenam hanya menambah tekanan kepada badan anda?
Menurut pakar kesihatan, jika anda telah mendapat makanan yang mencukupi dan sihat, maka bersenam akan memberikan tenaga dan bukannya menghilangkannya. Ini terutamanya kerana bersenam membebaskan endorfin yang cenderung meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan mood anda.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu melompat ke dalamnya dan memulakan latihan intensiti tinggi semasa berpuasa. Sebaliknya, anda dinasihatkan supaya mengekalkan rutin senaman Ramadan anda ringan dan memilih senaman perlahan seperti regangan yoga dan berjalan pantas.
Sejam sebelum Iftar ialah masa yang sesuai untuk bersenam pada bulan Ramadan kerana ia membuatkan anda sibuk pada waktu paling sengit dalam sehari, dan anda juga boleh menghidrat semula sejurus selepas itu. Walau bagaimanapun, sekiranya cuaca terlalu panas, kami mengesyorkan anda memilih untuk melakukan senaman dalaman.
Petua 9 – Kawalan Bahagian dan Pemakanan Seimbang Adalah Kuncinya
Tahukah anda badan anda mengambil masa 20 minit untuk mendaftar bahawa anda sudah cukup makan? Walaupun adalah perkara biasa untuk berlebihan dengan hidangan Iftar anda selepas seharian berpuasa, anda dinasihatkan supaya makan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan supaya anda mendapat masa untuk mendengar badan anda.
Ini menghalang anda daripada makan berlebihan dan mengurangkan tekanan pada sistem penghadaman anda, memastikan fungsi dalaman badan anda aktif dan meminimumkan peluang anda untuk jatuh sakit.
Walaupun mengidam mungkin kuat, anda juga harus mengelakkan makanan bergula tinggi, masin dan bergoreng, kerana satu-satunya perkara yang mereka lakukan ialah membuat anda menambah berat badan dan berasa letih dan lesu. Sebaliknya, cuba masukkan makanan daripada kumpulan makanan utama, seperti nasi, sayur-sayuran, daging dan buah-buahan.
Petua Pro: Rancang makanan anda terlebih dahulu kerana ia membantu anda kekal komited terhadap diet yang sihat.
Petua 10 – Percayai Badan Anda
Memandangkan hakikat bahawa setiap orang mempunyai gaya hidup yang berbeza, jadual tidur dan makan suka dan tidak suka, tidak ada Buku Peraturan Ramadan standard yang sesuai untuk semua.
Oleh itu, adalah penting untuk mempercayai badan, minda dan jiwa anda untuk mengetahui rejimen yang sesuai untuk anda.
Jika anda menghadapi masalah dengan berpuasa, dan juga ini tips tidak berkesan untuk anda, kami mengesyorkan berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar diet untuk membantu anda menentukan rutin dan rancangan makan untuk jenis badan anda.
Apa yang Dilarang Sepanjang Ramadhan?
Pada bulan Ramadhan yang mulia, umat Islam dilarang meminum sebarang cecair, makan apa-apa makanan, melakukan aktiviti seksual, muntah dengan sengaja, dan merokok dari terbit matahari (subuh) hingga terbenam (senja).
Bukan itu sahaja malah mengunyah gula-gula getah, mengumpat, bertengkar, dan mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti atau pemikiran yang boleh iTidak sah puasa anda adalah dilarang sama sekali di bulan Ramadhan.
Adakah sihat untuk berpuasa di bulan Ramadhan?
Walaupun ramai orang mungkin tidak mengetahui perkara ini, berpuasa di bulan Ramadan bukan sahaja menguatkan iman anda tetapi juga telah terbukti sangat baik untuk kesihatan anda.
Menurut pakar pemakanan dan pakar kesihatan, berpuasa di bulan Ramadan melindungi daripada penyakit kronik dan obesiti.
Ia merangsang profil lipid, menurunkan paras kolesterol darah anda dan meminimumkan kemungkinan anda mengalami sebarang jenis gangguan atau strok atau bahkan serangan jantung. Puasa juga bertambah baik sistem pencernaan anda sebagai rehat antara dua hidangan (dari Sehri hingga Iftar) secara semula jadi menyahtoksik badan anda, membuang semua toksin.
Secara keseluruhan, berpuasa di bulan Ramadan meningkatkan kehidupan anda dengan menyucikan badan, minda, dan jiwa anda.
Ringkasan – Tips Puasa Ramadhan
Ramadan adalah masa yang diberkati untuk renungan rohani, pembaharuan, dan ikatan dengan bukan sahaja Yang Maha Kuasa tetapi juga keluarga, rakan-rakan, dan masyarakat Islam pada umumnya. Walaupun berpuasa selama sebulan tidak mudah, di situlah letaknya pahalanya!
Jadi jika anda berasa letih, dahaga, atau lapar, ingatlah bahawa anda berpuasa kerana Allah SWT. Dengan petua berpuasa Ramadan yang dinyatakan di atas, anda harus bersedia sepenuhnya untuk menghadapi bulan yang penuh barakah, bersedia untuk menghadapi sebarang cabaran dan dapat memanfaatkan minggu-minggu suci dan berharga ini dengan sebaiknya.
Ramadan Mubarak kepada anda dan orang tersayang!
Terokai Apl Pilgrim Baharu
Aplikasi Ultimate
untuk haji dan umrah!