റമദാൻ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന് 10 ആരോഗ്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ - പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും

ഇസ്ലാമിന്റെ അഞ്ച് തൂണുകളിൽ ഒന്ന് നിറവേറ്റുന്നതിനായി മുസ്ലീങ്ങൾ റമദാൻ മാസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്. ഇസ്ലാമിക കലണ്ടറിലെ ഒമ്പതാം മാസമാണ് റമദാൻ; സുഹൂർ (പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം) മുതൽ സന്ധ്യാസമയത്ത് ഇഫ്താർ (നോമ്പ് തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം) വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നോമ്പ്.

പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മദ്യപാനം, പുകവലി, ച്യൂയിംഗ് ഗം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഇതിനു വിപരീതമായി, ആരാധനകൾ, വിശുദ്ധ ഖുർആൻ പാരായണം, തഹജ്ജുദ് നമസ്കാരം, സർവ്വശക്തനോടുള്ള ദിക്ർ എന്നിവയിലൂടെ അല്ലാഹുവുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഒരാൾ രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നത്. 

ഉപവാസം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾനമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ ഇത് പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇവിടെ ചില ആരോഗ്യകരമായ റമദാൻ നോമ്പ് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും സമ്പുഷ്ടീകരണത്തിനായി പരിഗണിക്കാൻ. 

നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് മുറിയാൻ കാരണമെന്താണ്?

മനഃപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടിക്കുക, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും തുള്ളികൾ കുത്തിവയ്ക്കുക, ഛർദ്ദിക്കുക, ഹിജാമ (കപ്പിംഗ്), സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം മുറിച്ചേക്കാം..

2024 റമദാനിൽ നോമ്പ് അനുഷ്ഠിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

2024 റമദാനിലെ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനുള്ള ചില ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉപവാസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നേരം പുലരുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
• റമദാനിൽ നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ, ഈത്തപ്പഴം പോലുള്ള ഉയർന്ന ഊർജ്ജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചെറിയ അളവിൽ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 
• ഉപവാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതും പഞ്ചസാര രഹിതവുമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. 

ഉപവാസത്തിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം?

പുണ്യമാസത്തിന് മുന്നോടിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്നു പരിവർത്തനം നടത്തുന്നത് റമദാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പലരും റമദാനിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം ഉപവാസത്തിനായി ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നുണ്ടാകുമെന്ന് കരുതി, അത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. അതിനാൽ, റമദാനിന് ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് സൈസ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഒടുവിൽ പുണ്യമാസം മുഴുവൻ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, റമദാനിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ് സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാരണം, റമദാനിൽ പുകവലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല, കൂടാതെ ക്ഷോഭം, കോപം, അസ്വസ്ഥത, അക്ഷമ തുടങ്ങിയ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും കഴിയും. 

സുഹൂർ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം 

സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് സുഹൂർ. ഈ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഒരു തുള്ളി വെള്ളമോ ഭക്ഷണമോ പോലും ഉപവസിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ വായിലേക്ക് കടക്കാൻ പാടില്ല. സുഹൂർ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം റമദാനിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, കാരണം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഇത് പര്യാപ്തമായിരിക്കണം.

അതുകൊണ്ട്, സുഹൂറിന്, ദ്രാവകം അടങ്ങിയതും അന്നജം അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയിൽ നാരുകളും ഊർജ്ജവും കൂടുതലാണ്, കാരണം ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഹൂരിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നത്:

• മുട്ടകൾ
• അരകപ്പ്
• ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ തൈര്
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
• മത്സ്യവും കോഴിയിറച്ചിയും
• പരിപ്പ്

സുഹൂർ ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക്, അല്ലാഹുവിന്റെ ദൂതൻ (സ) പറഞ്ഞതായി അറിയുക,

ഇഫ്താറിന് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം തുറക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഇഫ്താർ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ നിറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
• മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം 
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• Legumes
• അരി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ടിപ്പ് 4 - ജലാംശം നിലനിർത്തുക 

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 60% വും വെള്ളമായതിനാൽ, പ്രഭാതം മുതൽ പ്രദോഷം വരെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ വേഗത്തിൽ ദാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് ആഴ്ച വെള്ളം കുടിക്കാതെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ഭക്ഷണം പക്ഷേ വെള്ളമില്ലാതെ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിയില്ല. 

അതുകൊണ്ട്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സുഹൂർ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കുടിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദ്രാവക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കോള പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ടിപ്പ് 5 – സ്ഥിരമായ മണിക്കൂറുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക

സുഹൂർ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിരന്തരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മുതൽ ഇഫ്താർ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് വരെ, റമദാനിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കക്കുറവും തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, റമദാനിലെ വ്രതം വഹിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും സജീവമായും തുടരുന്നതിന്റെ രഹസ്യം ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അത് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. 

ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ എടുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, രാത്രി വൈകി വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ്.

ടിപ്പ് 6 – സുഹൂർ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി, സൂര്യോദയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുള്ള ആദ്യ ഭക്ഷണമാണ് സുഹൂർ. ഇത് സുഹൂറിനെ (സെഹ്രി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

കൃത്യസമയത്ത് സമയം പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സൂര്യോദയത്തിന് 40 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ സുഹൂർ സമയം വൈകിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകും, ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ദാഹമോ വിശപ്പോ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അലാറം സജ്ജീകരിക്കുകയോ കുടുംബാംഗത്തോട് കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

ടിപ്പ് 7 – ഇഫ്താർ സമയത്ത് മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക 

ദിവസം മുഴുവൻ മദ്യപിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയാതെ വന്നാൽ, ഇഫ്താർ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വയറുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

നഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം നികത്താൻ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് സൈസ് ഇരട്ടിയാക്കണമെന്ന് ഉപവാസം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പകരം, യഥാർത്ഥ സെർവിംഗ് സൈസിൽ തന്നെ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിക്കും. ഇഫ്താർ സാവധാനം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി ഇഫ്താർ വിളമ്പുക എന്നതാണ്:

• സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് ഒരു ലഘുവായ ഇഫ്താർ - ഈത്തപ്പഴം, വെള്ളം, ജ്യൂസ്.
• മഗ്‌രിബ് നമസ്കാരത്തിനു ശേഷമുള്ള പൂർണ്ണ ഇഫ്താർ പ്രാർത്ഥന - പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ മുതലായവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം. 

ടിപ്പ് 8 - ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരും സജീവവുമായിരിക്കുക. 

റമദാനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പം അസംബന്ധമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശാരീരികമായി ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

നിങ്ങളിൽ മിക്കവരും ഇതിനോട് വിയോജിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ലേ ചെയ്യുന്നത്?

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം അത് എടുത്തുകളയുന്നതിന് പകരം ഊർജ്ജം നൽകും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനാലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. 

എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അതിൽ ചാടിക്കയറി ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ റമദാൻ വ്യായാമ ദിനചര്യ ലഘുവായി നിലനിർത്തുകയും യോഗ സ്ട്രെച്ചുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ സാവധാനത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 

ടിപ്പ് 9 – പോർഷൻ നിയന്ത്രണവും സമീകൃതാഹാരവുമാണ് പ്രധാനം. 

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവാസം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഇഫ്താർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് മനസ്സോടെയും സാവധാനത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ആസക്തി തീവ്രമാകുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, അരി, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 

ടിപ്പ് 10 - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്വസിക്കുക 

ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതശൈലി, ഉറക്ക സമയക്രമം, ഭക്ഷണത്തിലെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു റമദാൻ നിയമപുസ്തകം നിലവിലില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാരീതി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും വിശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പോലും നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോടോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

റമദാനിൽ എന്താണ് നിഷിദ്ധം?

വിശുദ്ധ റമദാൻ മാസത്തിൽ, മുസ്ലീങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത്, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, മനഃപൂർവ്വം ഛർദ്ദിക്കുന്നത്, സൂര്യോദയം (പ്രഭാതം) മുതൽ സൂര്യാസ്തമയം (സന്ധ്യ) വരെ പുകവലിക്കുന്നത് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത് മാത്രമല്ല, ച്യൂയിംഗ് ഗം, അസഭ്യം പറയൽ, വാദിക്കൽ, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലോ ചിന്തയിലോ പങ്കെടുക്കുക, അത് iറമദാനിൽ നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് സാധൂകരിക്കുക എന്നത് കർശനമായി നിഷിദ്ധമാണ്.

റമദാനിൽ നോമ്പ് അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?

പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ റമദാനിലെ ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, റമദാനിലെ വ്രതം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഇത് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തകരാറുകൾ, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം പോലും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപവാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളയായി നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ (മുതൽ സെഹ്രി മുതൽ ഇഫ്താർ വരെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സംഗ്രഹം – റമദാൻ നോമ്പിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആത്മീയ ധ്യാനത്തിന്റെയും പുതുക്കലിന്റെയും സർവ്വശക്തനുമായി മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും മുസ്ലീം സമൂഹവുമായും ഉള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്റെയും അനുഗ്രഹീതമായ സമയമാണ് റമദാൻ. ഒരു മാസം മുഴുവൻ വ്രതം അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, അവിടെയാണ് പ്രതിഫലം!

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ, ദാഹമോ, വിശപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്ലാഹുവിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപവസിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ റമദാൻ നോമ്പ് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വരാനിരിക്കുന്ന അനുഗ്രഹീതമായ ഒരു മാസത്തിനായി നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറായിരിക്കണം, ഏത് വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം, കൂടാതെ ഈ പവിത്രവും വിലപ്പെട്ടതുമായ ആഴ്ചകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയണം. 

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും റമദാൻ മുബാറക്!

9

0

100% വായനക്കാർക്കും ഈ ലേഖനം സഹായകരമായി തോന്നി. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയോ?

ഒരു പ്രശ്നം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക