ഹജ്ജ് & ഉംറ ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2025 (1446H)

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നമ്മുടെ മേൽ അവകാശമുണ്ട്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമുക്ക് നൽകപ്പെട്ട ഒരു അമാനത്ത് ആണ്, അതായത് വിശ്വാസമാണ്. ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ഹജ്ജിൽ ഒരു വലിയ ആസ്തിയായി മാറിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ഭാരമായി മാറിയേക്കാം.

ഈ ലേഖനം ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കും ഹജ്ജ് തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളുംഎന്നിരുന്നാലും, ഹജ്ജിനായി യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ തീർത്ഥാടകരും അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളുമായോ കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മക്കയിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെയും, വ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥകളെയും, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെയും, ബാക്ടീരിയകളെയും, പ്രതിരോധശേഷിയെയും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വരും.

ഇതിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പും യാത്രയ്ക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഉംറ വാക്സിനേഷനുകൾ

മെനിംഗോകോക്കൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്, പോളിയോമൈലിറ്റിസ്, മഞ്ഞപ്പനി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആവശ്യമായ എല്ലാ വാക്സിനേഷനുകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കാലികമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മെനിംഗോകോക്കൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് വാക്സിനേഷൻ കഴിഞ്ഞ 3 വർഷത്തിനുള്ളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 10 ദിവസം മുമ്പെങ്കിലും എടുക്കണം; അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ 135 വർഷത്തിനുള്ളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 ദിവസം മുമ്പെങ്കിലും എടുക്കുന്ന മെനിംഗോകോക്കൽ ക്വാഡ്രിവാലന്റ് (ACYW-5) കൺജുഗേറ്റഡ്10 വാക്സിൻ എടുക്കണം.

ആവശ്യമായതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമായ എല്ലാ വാക്സിനേഷനുകളും ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

2025 ലെ ഉംറയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വാക്സിനുകൾ (1446H)

ഉംറ നിർവഹിക്കുന്നതിനും, രണ്ട് പുണ്യ പള്ളികൾ സന്ദർശിക്കുന്നതിനും, അല്ലെങ്കിൽ ഉംറയുടെ ഏതെങ്കിലും മേഖല സന്ദർശിക്കുന്നതിനും സൗദി രാജ്യത്തിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം നിർബന്ധമാക്കുന്ന വാക്സിനുകളുടെ പട്ടിക താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

മെനിംഗോകോക്കൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്

മെനിംഗോകോക്കൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് വാക്സിനുകൾക്ക് അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ പട്ടിക

1. കഴിഞ്ഞ 135 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, എത്തിച്ചേരുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസം മുമ്പെങ്കിലും ലഭിച്ച മെനിംഗോകോക്കൽ ക്വാഡ്രിവാലന്റ് (ACYW-10) പോളിസാക്കറൈഡ് വാക്സിൻ; അല്ലെങ്കിൽ
2. കഴിഞ്ഞ 135 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, എത്തിച്ചേരുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസം മുമ്പെങ്കിലും സ്വീകരിച്ച മെനിംഗോകോക്കൽ ക്വാഡ്രിവാലന്റ് (ACYW-10) സംയോജിത വാക്സിൻ.

യാത്രികന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ സാധുത കാലയളവിനുള്ളിൽ അംഗീകൃത വാക്സിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉത്ഭവ രാജ്യത്തെ ആരോഗ്യ അധികാരികൾ ഉറപ്പാക്കണം, കൂടാതെ യാത്രക്കാരന്റെ വാക്സിനേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റിൽ പേര്, തരം, നൽകിയ തീയതി എന്നിവ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കണം.

സർട്ടിഫിക്കറ്റിൽ വാക്സിൻ തരം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വാക്സിൻ നൽകിയ തീയതി മുതൽ 3 വർഷത്തേക്ക് മാത്രമേ സാധുതയുള്ളതായി കണക്കാക്കൂ.

പോളിമീമലൈറ്റിസ്

പോളിയോമൈലിറ്റിസിനുള്ള അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ പട്ടിക

1. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോസ് ബൈവാലന്റ് ഓറൽ പോളിയോ വാക്സിൻ (bOPV) അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജീവമാക്കിയ പോളിയോ വാക്സിൻ (IPV)3

WPV1 അല്ലെങ്കിൽ cVDPV1 കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ യാത്രക്കാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

1. (IPV)3 ന്റെ ഒരു ഡോസെങ്കിലും. (IPV) ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഓറൽ പോളിയോ വാക്സിൻ (OPV)4 ന്റെ ഒരു ഡോസെങ്കിലും ഉള്ള വാക്സിനേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് സ്വീകരിക്കും.

മനുഷ്യ സാമ്പിളുകളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് cVDPV2 റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അക്യുർ ഫ്ലാസിഡ് പാരലൈസിസ് (AFP) കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ യാത്രക്കാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

മഞ്ഞപ്പിത്തം

മഞ്ഞപ്പനിക്കെതിരെ അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ പട്ടിക.

• മഞ്ഞപ്പനി വാക്സിൻ (മഞ്ഞപ്പനി വാക്സിനേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് വാക്സിനേഷൻ കഴിഞ്ഞ് 10 ദിവസം മുതൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക).

ഈ രേഖ പുറപ്പെടുവിച്ച തീയതിയായി WPV1 കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങൾ:

• അഫ്ഗാനിസ്ഥാൻ
• പാകിസ്ഥാൻ

ഈ രേഖ പുറപ്പെടുവിച്ച തീയതിയായി cVDPV1 കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങൾ

• മൊസാംബിക്ക്
• DR കോംഗോ
• യെമൻ

cVDPV2 പോസിറ്റീവ് ഹ്യൂമൻ സോഴ്‌സ് സാമ്പിളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് ഫ്ലാസിഡ് പാരാലിസിസ് (AFP) കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതും ഈ രേഖ നൽകുന്ന തീയതിയിൽ യാത്രക്കാർ വാക്സിനേഷന്റെ തെളിവ് നൽകേണ്ടതുമായ സംസ്ഥാനങ്ങൾ:

ആഫ്രിക്കയിലെ രാജ്യങ്ങൾ

• നൈജീരിയ
• കെനിയ
• മാലി
• ചാഡ്
• ദക്ഷിണ സുഡാൻ
• DR കോംഗോ
• ഗ്വിനിയ
• സൊമാലിയ
• ബെനിൻ
• നൈജർ
• അങ്കോള
• കാമറൂൺ
• എത്യോപ്യ
• ലൈബീരിയ

മറ്റുള്ളവ:

• ഇന്തോനേഷ്യ,
• പലസ്തീൻ
• യെമൻ

cVDPV2 ന്റെ പോസിറ്റീവ് പാരിസ്ഥിതിക ഉറവിട സാമ്പിളുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങളും അവയിൽ നിന്നുള്ള യാത്രക്കാരും
ഈ രേഖ നൽകുന്ന തീയതിയിൽ വാക്സിനേഷൻ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ആഫ്രിക്കയിലെ രാജ്യങ്ങൾ

• അൾജീരിയ
• അങ്കോള
• ചാഡ്
• ഈജിപ്ത്
• എത്യോപ്യ
• ഘാന
• ലൈബീരിയ
• നൈജർ
• നൈജീരിയ
• സെനഗൽ
• സിയറ ലിയോൺ
• സൊമാലിയ
• ദക്ഷിണ സുഡാൻ
• ഉഗാണ്ട
• സിംബാവേ

മറ്റുള്ളവ:

• പലസ്തീൻ
• സ്പെയിൻ
• യെമൻ

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വാക്സിനുകളുടെ പട്ടിക

സാർസ്-കോവിഡ്-2 (കോവിഡ്-19)

SARS-COV-2(Covid-19) നുള്ള അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

• ഉംറ തീർത്ഥാടകന്റെ ജന്മനാട്ടിലെ കോവിഡ്-19 വാക്സിനുകൾ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

സീസണൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ

സീസണൽ ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കുള്ള അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

• ഉംറ തീർത്ഥാടകരുടെ ഉത്ഭവ രാജ്യത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സീസണൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ വാക്സിനുകൾ.

 പോളിമീമലൈറ്റിസ്

പോളിയോമൈലിറ്റിസിനുള്ള അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

• (IPV) കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോസെങ്കിലും. (IPV) ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഓറൽ പോളിയോ വാക്സിൻ (OPV) കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോസെങ്കിലും കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വാക്സിൻ വഴി തടയാവുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ

മറ്റ് തടയാവുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അംഗീകൃത വാക്സിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

ഉംറ തീർത്ഥാടകർ കുട്ടിക്കാലത്തേക്കോ മുതിർന്നവരിലേക്കോ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പതിവ് പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് ഷെഡ്യൂളുകൾ സംബന്ധിച്ച് കാലികമായി അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. ഡിഫ്തീരിയ, ടെറ്റനസ്, പെർട്ടുസിസ്.
2. അഞ്ചാംപനി, മുണ്ടിനീര്, റുബെല്ല (MMR)
3. പോളിമീമലൈറ്റിസ്
4. ചിക്കൻ പോക്സ്

WHO ഇന്റർനാഷണൽ ട്രാവൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രകാരം മഞ്ഞപ്പനി പകരാൻ സാധ്യതയുള്ള രാജ്യങ്ങൾ/പ്രദേശങ്ങൾ
ഈ പ്രമാണം നൽകുന്ന തീയതിയിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

ആഫ്രിക്കയിലെ രാജ്യങ്ങൾ:

• അങ്കോള
• ബെനിൻ
• ബർകിന ഫാസോ
• ബുറുണ്ടി
• കാമറൂൺ
• സെൻട്രൽ ആഫ്രിക്കൻ റിപ്പബ്ലിക്
• ചാഡ്
• കോംഗോ
• ഐവറികോസ്റ്റ്
• DR കോംഗോ
• ഇക്വറ്റോറിയൽ ഗിനിയ
• എത്യോപ്യ
• ഗാബൺ
• ഗാംബിയ
• ഘാന
• ഗ്വിനിയ
• ഗിനി-ബിസൗ
• കെനിയ
• ലൈബീരിയ
• മാലി
• മൗറിത്താനിയ
• നൈജർ
• നൈജീരിയ
• സെനഗൽ
• സിയറ ലിയോൺ
• ദക്ഷിണ സുഡാൻ
• ടോഗോ
• ഉഗാണ്ട

അമേരിക്കകൾ:

• അർജന്റീന
• ബൊളീവിയ
• ബ്രസീൽ
• കൊളമ്പിയ
• ഇക്വഡോർ
• ഫ്രഞ്ച് ഗയാന
• ഗയാന
• പനാമ
• പരാഗ്വേ
• പെറു സുരിനാം
• വെനെസ്വേല
• ട്രിനിഡാഡ് ആൻഡ് ടൊബാഗോ

സ്വയം ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്തുക

ചുറ്റിനടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിശുദ്ധ കഅബ - ഏഴ് തവണ പ്രദക്ഷിണം. - ഇത് സഫയ്ക്കും മർവയ്ക്കും ഇടയിൽ ഓടുന്നു, ഒരു രാത്രി അതിനടിയിൽ ചെലവഴിക്കുകയും മുസ്ദലിഫയിലെ തുറന്ന ആകാശം, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കണം ഹജ്ജിന്റെ കർമ്മങ്ങൾ നീതിപൂർവ്വം നിർവഹിക്കുക..

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനറെ നിയമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹജ്ജ് വിമാനത്തിന് ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ് പൂർണ്ണമായ വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഷോപ്പിംഗ്

പായ്ക്ക് ചെയ്ത് കൊണ്ടുവരേണ്ട സാധനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ, ഇത് സമഗ്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു ശുപാർശ മാത്രമാണ്. മക്കയിലും മദീനയിലും നിരവധി ഫാർമസികളും സ്റ്റോറുകളും ലഭ്യമായതിനാൽ, ഈ സാധനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ മറന്നുപോയാൽ വിഷമിക്കേണ്ട.

• പതിവായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (ഉദാ: പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഇൻസുലിൻ)
•  വാസ്ലിൻ (പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ)
•  ഇമോഡിയവും ഡയോറലൈറ്റും (വയറുവേദനയ്ക്ക്)
• പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രോഫെൻ, ലെംസിപ്പ് (വേദനസംഹാരികൾക്കും ജലദോഷത്തിനും)
• ബെറോക്ക അല്ലെങ്കിൽ ലൂക്കോസേഡ് പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ, ഊർജ്ജ ഗുളികകൾ
• ഗാവിസ്കോൺ (ദഹനക്കേടിനുള്ള ചികിത്സ)
• പിരിറ്റോൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ (അലർജികൾക്ക്)
• ഒപ്‌ട്രെക്സ് (വരണ്ട കണ്ണുകൾക്കോ ​​കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസിനോ)
• ഡീപ്പ് ഹീറ്റും വിക്‌സും (പേശി വേദനയ്ക്ക്)
• സ്ട്രെപ്സിലുകൾ (തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക്)
• ലിബ് ബാം (സുഗന്ധമില്ലാത്തത്)
• ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ജെൽ (സുഗന്ധമില്ലാത്തത്)
• സാനിറ്റൈസർ (ഗന്ധമില്ലാത്തത്).
• സൺസ്ക്രീൻ (സുഗന്ധമില്ലാത്തത്)

മക്കയിലെയും മദീനയിലെയും ഏത് ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഇനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

യാത്രയ്ക്കിടെ

സൗദി അറേബ്യയിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അടുത്തിടെ തീർത്ഥാടകരെ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണർമാരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വെർച്വൽ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ സേവനം അവതരിപ്പിച്ചു. സൗദി പ്രസ് ഏജൻസിയുടെ റിപ്പോർട്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മരുന്നുകൾ വിതരണം ചെയ്യൽ, രോഗനിർണയം, പരിശോധന എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സേവനങ്ങൾ ഡിജിറ്റൽ ഡോക്ടർ നൽകും.

മെഡിക്കൽ അടിയന്തര സാഹചര്യമുണ്ടായാൽ, റിയാദിലെ സെഹ വെർച്വൽ ആശുപത്രിയുമായി പോർട്ടൽ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടും. ഹജ്ജ് വേളയിൽ സ്വീകരിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ, ആരോഗ്യ നടപടികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക!

ഹജ്ജ് വേളയിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഹജ്ജ് സാധാരണയായി വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിലാണ് നടക്കുന്നത് എന്നതിനാലും, താപനില എപ്പോഴും 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലായിരിക്കുന്നതിനാലും, കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, യാത്രയിലുടനീളം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനും ആരോഗ്യവാനും ആയി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും 10 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

സീൽ ചെയ്തതോ, ശുദ്ധീകരിച്ചതായി അറിയപ്പെടുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുക. സാസം പാത്രങ്ങൾ.

സംസം നബി (സ) പറഞ്ഞു: "ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും നല്ല വെള്ളം സംസം വെള്ളമാണ്. അതിൽ പോഷണത്തിനും രോഗശാന്തിക്കും ഭക്ഷണമുണ്ട്." (അൽ മുഅ്ജം അൽ കബീർ 11011). സംസം നബി (സ) പറഞ്ഞു: "ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും നല്ല വെള്ളം സംസം വെള്ളമാണ്. അതിൽ പോഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണവും രോഗശാന്തിയും ഉണ്ട്." (അൽ മുഅ്ജം അൽ കബീർ XNUMX).

COVID-19 പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ

കോവിഡ് മുക്തമായ രണ്ട് വിജയകരമായ വർഷങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്ന വേളയിൽ, സൗദി അറേബ്യ സർക്കാർ ഹജ്ജിനുള്ള കോവിഡ്-19 പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ഗണ്യമായ ഇളവുകൾ വരുത്തി.

പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മക്കയിലെയും മദീനയിലെയും പുണ്യനഗരങ്ങളിൽ തീർത്ഥാടകർ മാസ്‌ക് ധരിക്കണമെന്ന് നിർബന്ധമാണെങ്കിലും, ഉത്സവത്തിനും പരിപാടി സംഘാടകർക്കും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രമേ മാസ്‌ക് നിർബന്ധമാക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുള്ളൂ.

കൂടാതെ, വിമാനയാത്രയ്ക്ക് 72 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പിസിആർ പരിശോധന നടത്തുകയും നെഗറ്റീവ് പരിശോധനാ ഫലം തെളിവായി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, തീർത്ഥാടകർക്ക് ഇപ്പോൾ അവരുടെ മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ വാക്സിനേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റിന്റെ ഡിജിറ്റൽ പകർപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള സൗകര്യമുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യ പരിശോധന പ്രക്രിയ സുഗമവും വേഗത്തിലുള്ളതുമാക്കുന്നു.

സൺസ്ക്രീൻ

ഹജ്ജ് വേളയിൽ എപ്പോഴും സൺസ്‌ക്രീൻ (സുഗന്ധമില്ലാത്തത്) പുരട്ടാനും കഴിയുന്നത്ര തണലിൽ വിശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൺസ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഈർപ്പം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും, ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് സൂര്യതാപമേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ശുചിതപരിപാലനം

തീർത്ഥാടകർക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഉപദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും, തുമ്മൽ, ചുമ, മൂക്ക് ചീറ്റൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക എന്നതാണ്. മുറിവിലോ പേശികൾക്കുള്ള മരുന്നിലോ തൈലം പുരട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കുപ്പി ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ കൊണ്ടുപോകാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അത് ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഹജ്ജ് സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും രോഗാണുക്കൾ പടരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷ്യവിഷബാധ

എന്തെങ്കിലും രുചികരമല്ലെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കരുത്. ഹജ്ജ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ എന്ത് കുടിക്കുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പുണ്യയാത്രയ്ക്കിടെ തീർത്ഥാടകർ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വയറിളക്കം.

തീർത്ഥാടകർ പ്രാദേശിക വിൽപ്പനക്കാരിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനാൽ, അവർ അനാരോഗ്യകരമായതോ, മലിനമായതോ, വേവിക്കാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയും നടക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അൽപ്പം മണമുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയോ, അൽപ്പം പിങ്ക് നിറത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചിക്കൻ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, വറുത്തതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നന്നായി പായ്ക്ക് ചെയ്തതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉണ്ട്.

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക

ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഷേവിംഗ് ബ്ലേഡുകൾ വൃത്തിയാക്കുക

എച്ച്ഐവി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി എന്നിവയുടെ സംക്രമണം തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ (ക്ഷുദ്രക്കാരൻ പോലും) ഡിസ്പോസിബിൾ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയും/അല്ലെങ്കിൽ താടിയും വെട്ടിമാറ്റുകയോ ഷേവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്

ഹജ്ജിന്റെ കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് കിലോമീറ്ററുകൾ നടക്കുകയും വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം. അതിനാൽ, അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തീർത്ഥാടകരുടെ മരണത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ, ദയവായി കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ശ്വാസം എടുക്കാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ശരാശരി ഇരുപത് ലക്ഷം പേർ എല്ലാ വർഷവും ഹജ്ജ് നിർവഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, ജനക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലം പാലിക്കാനും തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ ആചാരങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

സർക്കാർ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക

ഹജ്ജ് കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദേശ ബോർഡുകൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാനും ചിലപ്പോൾ മാരകമായേക്കാവുന്ന കാൽനടയാത്ര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോഴും തിരിച്ചറിയൽ രേഖ ഉണ്ടായിരിക്കുക

ജീവിതം പ്രവചനാതീതമാണ്, എന്തും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഐഡി കാർഡ് എപ്പോഴും കൈവശം വയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് ഗാർഡുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഹജ്ജിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജിപിമാർ

ബ്രിട്ടീഷുകാർ ഹജ്ജ് മിനയിലെയും മക്കയിലെയും ബ്രിട്ടീഷ് ഹാജിമാർക്ക് സൗജന്യ കൺസൾട്ടേഷനുകളും മരുന്നുകളും നൽകാൻ കഴിയുന്ന വളണ്ടിയർ ജിപിമാരുടെ ഒരു സംഘം പ്രതിനിധി സംഘത്തിലുണ്ട്. ഒരു ഹോട്ട്‌ലൈനും പോപ്പ്-അപ്പ് ക്ലിനിക്കും ഉടൻ പ്രഖ്യാപിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കാലികമായി തുടരുന്നതിന് ഫേസ്ബുക്ക് വഴിയോ അവരുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്‌സൈറ്റായ www.britishhajjdelegation.org.uk വഴിയോ അവരെ പിന്തുടരുക.

യാത്രയ്ക്കിടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഹദീസ് ഓർമ്മിക്കുക: അബൂ സഈദ് അൽ-ഖുദ്‌രിയും അബൂ ഹുറൈറയും ഉദ്ധരിക്കുന്നു, പ്രവാചകൻ (ﷺ) പറഞ്ഞു, “ഒരു മുസ്ലീമിന് ക്ഷീണമോ, രോഗമോ, ദുഃഖമോ, ദുഃഖമോ, വേദനയോ, ദുരിതമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അത് ഒരു മുള്ളിൽ നിന്ന് കുത്തേറ്റാലും, മറിച്ച് അല്ലാഹു അവന്റെ ചില പാപങ്ങൾക്ക് പ്രായശ്ചിത്തം നൽകുന്നു എന്നതാണ്.” (സ്വഹീഹ് ബുഖാരി 5641/5642)

ഹജ്ജിന്റെ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹജ്ജിന്റെ കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ആവശ്യമാണ്. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ചൂട്, വരണ്ട കാലാവസ്ഥ, ഒരേ സമയം പരിമിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് തീർത്ഥാടകരുടെ തിരക്ക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ വാർഷിക തീർത്ഥാടനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ സജ്ജരായിരിക്കും. മറുവശത്ത്, അലസതയും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഉള്ളവർ, ഹജ്ജിന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഹജ്ജിന്റെ ചില സാധാരണ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പാക്കേജിനെ ആശ്രയിച്ച്, മക്കയിലോ മദീനയിലോ ഉള്ള ഹറമൈൻ ശരീഫിൽ നിന്ന് വളരെ അടുത്തോ മൈലുകൾ അകലെയോ ആയിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറേണ്ടിവരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• ത്വവാഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു തീർത്ഥാടകൻ ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞത് 200 മീറ്റർ ദൂരം നടക്കുന്നു, അതായത് ത്വവാഫിന്റെ ഏഴ് റൗണ്ടുകൾക്കും ആകെ 1.4 കിലോമീറ്റർ, അതും ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. കൂടാതെ, വിശുദ്ധ കഅബയിൽ കൂടുതൽ തിരക്ക് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ത്വവാഫിന്റെ ദൂരം കൂടുതലായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ത്വവാഫിന് 400 മുതൽ 500 മീറ്റർ വരെ നടക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതായത്, ആകെ ഏകദേശം 3.5 കിലോമീറ്റർ.
• സായി സമയത്ത്, തീർത്ഥാടകർ സഫ, മർവ കുന്നുകൾക്കിടയിൽ ഏഴ് തവണ ജോഗ് ചെയ്യണം, ഇത് ആകെ 3.15 കിലോമീറ്ററാണ്, 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.
• ഗതാഗത സൗകര്യം ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ചില സമയങ്ങളിൽ, ഗതാഗതക്കുരുക്ക് കാരണം, തീർത്ഥാടകർ ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നടക്കേണ്ടി വരും, ഇതിന് മണിക്കൂറുകൾ എടുത്തേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഹജ്ജിന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് പാക്ക് ചെയ്യുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിക്കില്ല.

ഹജ്ജ് സമയത്ത് ആളുകൾ എവിടെയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്?

സൗദി അറേബ്യയിലെ മക്കയിൽ എത്തുമ്പോൾ, തീർത്ഥാടകർ ഒരു ഹോട്ടലിൽ മുറി എടുത്ത് അവിടെ സുഖമായി ഒരു രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഹജ്ജ് കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, മിനായിൽ താമസം ഒപ്പം അറഫാത്ത് സമതലങ്ങൾതീർത്ഥാടകർ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗിലോ വായു നിറച്ച മെത്തയിലോ ആണ് ഉറങ്ങുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ നിന്ന് ഒരു വൈക്കോൽ ഹാജി പായ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ഒരു ടെന്റ് വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാം. ടെന്റുകൾ പരവതാനികൾ കൊണ്ട് നിരത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഇതിനുപുറമെ, തുരങ്കങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പാലങ്ങൾക്കടിയിൽ, തെരുവിൽ, പർവതങ്ങളുടെ മുകളിൽ പോലും ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

മിനായിലും അറഫയിലും ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ സുഖകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, മുസ്ദലിഫയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. മുസ്ദലിഫയിൽ മുൻകൂട്ടി സജ്ജീകരിച്ച ടെന്റുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, തീർത്ഥാടകർ തുറന്ന ആകാശത്തിന് കീഴിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുസ്ദലിഫയിൽ രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച സമയം മറ്റൊന്നില്ല.

ഹജ്ജിനുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ – സംഗ്രഹം

ആരോഗ്യവും ശുചിത്വവും ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹജ്ജിന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇസ്ലാമിന്റെ അഞ്ചാമത്തെ സ്തംഭമാണ് ഹജ്ജ്, അതിൽ ശാരീരികമായും വൈദ്യപരമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആചാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഹജ്ജിന് പോകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, വാർഷിക തീർത്ഥാടന വേളയിൽ ശാരീരിക ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്തുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുന്നതിനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഹജ്ജ് ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 

[വോട്ടെടുപ്പ് ഐഡി = ”1188]