हज और उमराह स्वास्थ्य दिशानिर्देश 2025 (1446H)

हमारे शरीर का हम पर अधिकार है और हमारा स्वास्थ्य एक अमनः, विश्वास है, जो हमें दिया गया है। स्वास्थ्य हमारे हज पर एक बड़ी संपत्ति भी हो सकता है, या विभिन्न संस्कारों को पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने वाला एक बड़ा बोझ हो सकता है।

यह लेख कुछ कुंजी को संक्षेप में प्रस्तुत करेगा स्वास्थ्य संबंधी बिंदु और हज की तैयारी पर सलाहहालाँकि, हम सभी तीर्थयात्रियों को हज यात्रा पर जाने से पहले अपने डॉक्टरों या संबंधित चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

मक्का में आप विश्व भर के लाखों लोगों, विभिन्न जलवायु, आहार, बैक्टीरिया और प्रतिरक्षाओं से परिचित होंगे।

इसकी तैयारी के लिए, आप अपनी यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान कई तरह की चीज़ें कर सकते हैं।

उमराह टीकाकरण

सुनिश्चित करें कि आपने मेनिंगोकोकल मेनिन्जाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस और पीत ज्वर के लिए सभी आवश्यक टीके लगवा लिए हैं।

आपका मेनिंगोकोकल मेनिन्जाइटिस टीकाकरण पिछले 3 वर्षों के भीतर और आगमन से कम से कम 10 दिन पहले प्राप्त किया जाना चाहिए; या मेनिंगोकोकल क्वाड्रिवेलेंट (ACYW-135) संयुग्मित2 टीका, पिछले 5 वर्षों के भीतर और आगमन से कम से कम 10 दिन पहले प्राप्त किया जाना चाहिए।

नीचे हमने सभी आवश्यक और अनुशंसित टीकाकरणों की सूची दी है।

उमराह 2025 (1446H) के लिए आवश्यक टीके

नीचे उन टीकों की सूची दी गई है जो सऊदी अरब के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा उमराह करने, दो पवित्र मस्जिदों में जाने और उमराह के किसी भी क्षेत्र में जाने के लिए आवश्यक हैं।

मेनिंगोकोक्सल मेनिन्जाइटिस

स्वीकृत टीकों की सूची मेनिंगोकोकल मेनिन्जाइटिस

1. मेनिंगोकोकल क्वाड्रिवेलेंट (ACYW-135) पॉलीसैकेराइड वैक्सीन, जो पिछले 3 वर्षों के भीतर और आगमन से कम से कम 10 दिन पहले प्राप्त की गई हो; या
2. मेनिंगोकोकल क्वाड्रिवेलेन्ट (ACYW-135) संयुग्मित टीका, पिछले 5 वर्षों के भीतर प्राप्त किया गया और आगमन से कम से कम 10 दिन पहले।

मूल देश के स्वास्थ्य अधिकारियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यात्री को उपरोक्त वैधता अवधि के भीतर अनुमोदित टीका प्राप्त हो और यात्री के टीकाकरण प्रमाणपत्र पर नाम, प्रकार और प्रशासन की तारीख स्पष्ट रूप से अंकित हो।

यदि प्रमाण पत्र पर टीके का प्रकार नहीं दर्शाया गया है, तो टीका लगाए जाने की तिथि से केवल 3 वर्ष तक वैध माना जाएगा।

पोलियो

पोलियोमाइलाइटिस के लिए अनुमोदित टीकों की सूची

1. बाइवेलेन्ट ओरल पोलियो वैक्सीन (बीओपीवी) या निष्क्रिय पोलियो वैक्सीन (आईपीवी) की कम से कम एक खुराक3

यह WPV1 या cVDPV1 के मामलों की रिपोर्ट करने वाले राज्यों से आने वाले सभी यात्रियों पर लागू होता है।

1. (आईपीवी)3 की कम से कम एक खुराक। यदि (आईपीवी) उपलब्ध नहीं है, तो मौखिक पोलियो वैक्सीन (ओपीवी)4 की कम से कम एक खुराक के साथ टीकाकरण का प्रमाण पत्र स्वीकार किया जाता है।

यह उन राज्यों से आने वाले सभी यात्रियों पर लागू होता है, जहां मानव नमूनों में सीवीडीपीवी2 की रिपोर्ट पॉजिटिव आई है या जिनमें फ्लेसीड पैरालिसिस (एएफपी) के मामले सामने आए हैं।

पीत ज्वर

पीत ज्वर के लिए अनुमोदित टीकों की सूची।

• पीत ज्वर का टीका (ध्यान रहे कि पीत ज्वर टीकाकरण प्रमाणपत्र टीकाकरण के 10 दिन बाद से जीवन भर के लिए वैध है)।

इस दस्तावेज़ के जारी होने की तिथि तक WPV1 के मामलों की रिपोर्ट करने वाले राज्य:

• अफ़ग़ानिस्तान
• पाकिस्तान

इस दस्तावेज़ के जारी होने की तिथि के अनुसार cVDPV1 के मामलों की रिपोर्ट करने वाले राज्य

• मोजाम्बिक
• डॉ कांगो
• यमन

वे राज्य जो सीवीडीपीवी2 पॉजिटिव मानव स्रोत नमूने या एक्यूट फ्लेसीड पैरालिसिस (एएफपी) मामलों की रिपोर्ट करते हैं और जहां से आने वाले यात्रियों को इस दस्तावेज के जारी होने की तारीख के रूप में टीकाकरण का प्रमाण प्रदान करना आवश्यक है:

अफ्रीका में देश

• नाइजीरिया में
• केन्या
• माली
• काग़ज़ का टुकड़ा
• दक्षिण सूडान
• डॉ कांगो
• गिन्नी
• सोमालिया
• बेनिन
• नाइजर
• अंगोला
• कैमेरोन
• इथियोपिया
• लाइबेरिया

अन्य:

• इंडोनेशिया,
• फिलिस्तीन
• यमन

वे राज्य जो cVDPV2 के सकारात्मक पर्यावरणीय स्रोत नमूने की रिपोर्ट कर रहे हैं तथा जहां से यात्री आ रहे हैं
इस दस्तावेज़ के जारी होने की तारीख के अनुसार टीकाकरण की सिफारिश की गई है:

अफ्रीका में देश

• एलजीरिया
• अंगोला
• काग़ज़ का टुकड़ा
• मिस्र
• इथियोपिया
• घाना
• लाइबेरिया
• नाइजर
• नाइजीरिया में
• सेनेगल
• सियरा लिओन
• सोमालिया
• दक्षिण सूडान
• युगांडा
• जिम्बाब्वे

अन्य:

• फिलिस्तीन
• स्पेन
• यमन

अनुशंसित टीकों की सूची

सार्स-सीओवी-2 (कोविड-19)

नीचे SARS-COV-2 (कोविड-19) के लिए अनुमोदित टीकों की सूची दी गई है।

• उमराह तीर्थयात्री के मूल देश में अद्यतन और अनुशंसित COVID-19 टीके।

मौसमी इन्फ्लुएंजा

नीचे मौसमी इन्फ्लूएंजा के लिए अनुमोदित टीकों की सूची दी गई है।

• उमराह तीर्थयात्री के मूल देश में अनुशंसित मौसमी इन्फ्लूएंजा टीके।

 पोलियो

नीचे पोलियोमाइलाइटिस के लिए अनुमोदित टीकों की सूची दी गई है।

• (आईपीवी) की कम से कम एक खुराक। यदि (आईपीवी) उपलब्ध नहीं है, तो मौखिक पोलियो वैक्सीन (ओपीवी) की कम से कम एक खुराक से टीकाकरण करने की सिफारिश की जाती है।

अन्य टीका रोकथाम योग्य बीमारियाँ

नीचे अन्य रोकथाम योग्य बीमारियों के लिए अनुमोदित टीकों की सूची दी गई है।

उमराह तीर्थयात्रियों को नियमित बचपन या अनुशंसित वयस्क टीकाकरण कार्यक्रम का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें शामिल हैं:

1. डिप्थीरिया, टेटनस और पर्टुसिस।
2. खसरा, कण्ठमाला और रूबेला (एमएमआर)
3. पोलियो
4. चेचक

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अंतर्राष्ट्रीय यात्रा और स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, पीत ज्वर संक्रमण के जोखिम वाले देश/क्षेत्र
इस दस्तावेज़ के जारी होने की तिथि के अनुसार दिशानिर्देश:

अफ्रीका में देश:

• अंगोला
• बेनिन
• बुर्किना फासो
• बुस्र्न्दी
• कैमरून
• केंद्रीय अफ्रीकन गणराज्य
• काग़ज़ का टुकड़ा
• कांगो
• कोटे डी आइवर
• डॉ कांगो
• भूमध्यवर्ती गिनी
• इथियोपिया
• गैबॉन
• गाम्बिया
• घाना
• गिन्नी
• गिनी-बिसाऊ
• केन्या
• लाइबेरिया
• माली
• मॉरिटानिया
• नाइजर
• नाइजीरिया में
• सेनेगल
• सियरा लिओन
• दक्षिण सूडान
• जाना
• युगांडा

अमेरिका की:

• अर्जेंटीना
• बोलीविया
• ब्राज़िल
• कोलम्बिया
• इक्वेडोर
• फ्रेंच गयाना
• गुयाना
• पनामा
• परागुआ
• पेरू सूरीनाम
• वेनेजुएला
• त्रिनिदाद एंड टोबेगो

खुद को फिजिकली फिट रखें

घूमने से पवित्र काबा - सात बार चक्कर लगाना - सेवा मेरे सफा और मारवा के बीच चल रही है, और के तहत एक रात बिताना मुजदलफा में खुला आसमान, आपको शारीरिक रूप से फिट होने की आवश्यकता है हज की रस्में नेक तरीके से करें.

सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें या सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करें। आप एक फिजिकल ट्रेनर को नियुक्त करके ऐसा कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपने खान-पान पर भी ध्यान दें और हज यात्रा से एक सप्ताह पहले पूरी मेडिकल जांच करवा लें।

खरीदारी

यहां पैक करने और अपने साथ लाने के लिए सुझाई गई वस्तुओं की एक सूची दी गई है, यह संपूर्ण होने का इरादा नहीं है, बल्कि एक सिफारिश है। चिंता न करें अगर आप इनमें से किसी भी आइटम को भूल जाते हैं क्योंकि मक्का और मदीना दोनों में कई फार्मेसियों और स्टोर उपलब्ध हैं।

• नियमित नुस्खे वाली दवाएँ (जैसे मधुमेह के लिए इंसुलिन)
•  वैसलीन (चाफिंग से बचने के लिए)
•  इमोडियम और डायरालाइट (पेट खराब होने के लिए)
• पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, लेम्सिप (दर्द निवारक और जुकाम के लिए)
• विटामिन और एनर्जी टैबलेट जैसे बेरोका या लुकोज़ेड
• Gaviscon (अपच के लिए)
• पिरिटोन या अन्य एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए)
• Optrex (सूखी आंखों या नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लिए)
• गहरी गर्मी और विक्स (मांसपेशियों में दर्द के लिए)
• स्ट्रेप्सिल्स (गले में खराश के लिए)
• लिब बाम (गैर-सुगंधित)
• जीवाणुरोधी जेल (गैर-सुगंधित)
• सैनिटाइज़र (गैर-सुगंधित)।
• सनस्क्रीन (गैर सुगंधित)

ध्यान दें कि आप इन वस्तुओं को मक्का और मदीना में किसी भी फार्मेसी या स्टोर से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, कोई भी विशिष्ट दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

यात्रा के दौरान

सऊदी अरब के स्वास्थ्य मंत्रालय ने हाल ही में एक आभासी चिकित्सा परामर्श सेवा शुरू की है जो तीर्थयात्रियों को चिकित्सा चिकित्सकों से जोड़ती है। सऊदी प्रेस एजेंसी की रिपोर्टों के आधार पर, डिजिटल डॉक्टर दवाएं वितरित करने, निदान और निरीक्षण सहित सेवाएं प्रदान करेगा।

चिकित्सकीय आपात स्थिति के मामले में, पोर्टल रियाद में सेहा वर्चुअल अस्पताल से सीधे संपर्क करेगा। हज के दौरान अपनाई जाने वाली सुरक्षा और स्वास्थ्य उपायों की सूची यहां दी गई है।

हाइड्रेटेड रहना!

हाइड्रेटेड रहना हज के दौरान सक्रिय रहने की कुंजी है। चूंकि हज आमतौर पर साल के चरम गर्मी के महीनों में होता है, और तापमान लगभग हमेशा 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रहता है, इसलिए जितना संभव हो उतना पानी पीने की सलाह दी जाती है।

यह न केवल आपको हीट स्ट्रोक होने की संभावना को कम करता है बल्कि यात्रा के दौरान आपको ऊर्जावान और स्वस्थ भी रखता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको आदर्श रूप से रोजाना 10 से 12 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।

ऐसा पानी पिएं जो सील किया हुआ हो या जिसे शुद्ध किया गया हो या सीधे पानी से निकाला गया हो ज़मज़म कंटेनर।

ज़मज़म के बारे में इब्ने अब्बास रिवायत करते हैं: अल्लाह के रसूल सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम ने फ़रमाया, "जमीन पर सबसे अच्छा पानी ज़मज़म का पानी है। इसमें पोषण के लिए भोजन और बीमारी के लिए चंगाई है।” (अल मुजम अल कबीर 11011)।

COVID-19 प्रोटोकॉल

दो सफल कोविड-मुक्त वर्षों का जश्न मनाते हुए, सऊदी अरब की सरकार ने हज के लिए कोविड-19 प्रोटोकॉल में काफी ढील दी है।

नए दिशा-निर्देशों के अनुसार, भले ही तीर्थयात्रियों को मक्का और मदीना के पवित्र शहरों में मास्क पहनना आवश्यक है, लेकिन त्योहार और कार्यक्रम आयोजकों को केवल मास्क पहनने की स्वतंत्रता है, अगर वे चाहते हैं।

इसके अलावा, आपकी उड़ान से 72 घंटे पहले एक पीसीआर परीक्षण लेने और सबूत के रूप में एक नकारात्मक परीक्षा परिणाम ले जाने के अलावा, तीर्थयात्रियों के पास अब अपने मोबाइल फोन पर टीकाकरण प्रमाणपत्र की एक डिजिटल कॉपी होने का लाभ है, जिससे स्वास्थ्य सत्यापन प्रक्रिया आसान हो जाती है और अधिक तेज।

सनस्क्रीन

हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमेशा सनस्क्रीन (गैर-सुगंधित) लगाएं और हज के दौरान जितना संभव हो सके छाया में आराम करने का प्रयास करें। सनस्क्रीन आपकी त्वचा की रक्षा करेगा और इसे मॉइस्चराइज़ रखेगा, जिससे दिन की सबसे गर्म अवधि में सनबर्न होने की संभावना कम हो जाएगी।

स्वास्थ्य - विज्ञान

तीर्थयात्रियों के लिए सलाह का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा अपने हाथों को जितनी बार संभव हो धोना है, विशेष रूप से बाथरूम का उपयोग करने से पहले और बाद में, छींकने, खांसने, अपनी नाक साफ करने और खाने के बाद। यदि आपने किसी घाव या मांसपेशियों के रिलीवर पर मरहम लगाया है, तो किसी अन्य व्यक्ति के संपर्क में आने से पहले अपने हाथ साबुन और पानी से धोना सुनिश्चित करें।

हालाँकि, यदि आप अपने हाथों को बार-बार धोने में असमर्थ हैं, तो हम सलाह देते हैं कि हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल साथ रखें और जब भी आवश्यकता हो इसका उपयोग करें। ऐसा करने से आपको हज के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी और कीटाणुओं के फैलने की संभावना कम होगी।

विषाक्त भोजन

अगर किसी चीज का स्वाद अच्छा नहीं लगता है तो उसे न खाएं। हज के दौरान, आप क्या पीते हैं और क्या खाते हैं, इसके बारे में आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत है। दस्त, दुर्भाग्य से, सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो तीर्थयात्रियों को पवित्र यात्रा के दौरान भुगतना पड़ता है।

चूंकि तीर्थयात्री स्थानीय विक्रेताओं से भोजन खरीदते हैं, इसलिए एक संभावित मौका है कि वे कुछ अस्वास्थ्यकर, दूषित या अधपका खा सकते हैं। इससे पेट में ऐंठन, उल्टी, मतली और दस्त हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कमजोर महसूस कर सकता है और यहां तक ​​कि चलने में भी असमर्थ हो सकता है।

फूड प्वाइजनिंग से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने खान-पान पर ध्यान दें। अपना भोजन समय पर करें और उन सब्जियों को खाने से बचें जिनमें थोड़ी मज़ेदार गंध आती है या चिकन जो अभी भी थोड़ा गुलाबी दिखता है। इसके अलावा, गहरे तले या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने से बचना सुनिश्चित करें। इसके बजाय, अच्छी तरह से पैक किए गए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें क्योंकि उनकी शेल्फ-लाइफ अधिक होती है।

मल्टीविटामिन लें

अपने शरीर को मजबूत करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का सबसे सरल तरीका कुछ मल्टीविटामिन लेना है। स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने के अलावा, आप कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी युक्त सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। ये तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करते हैं, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, और आपके दिल, शरीर और शरीर को आराम देते हैं। दिमाग।

नोट: हालांकि, किसी भी तरह की दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

स्वच्छ शेविंग ब्लेड

एचआईवी, हेपेटाइटिस सी, और हेपेटाइटिस बी के संचरण को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप (और नाई भी) डिस्पोजेबल ब्लेड का उपयोग करते हैं जब अपने बालों और/या दाढ़ी को ट्रिम करना या शेव करना.

खुद को ओवरएक्सर्ट न करें

हज की रस्मों को पूरा करने के लिए आपको मीलों पैदल चलना पड़ता है और कई तरह की शारीरिक गतिविधियां करनी पड़ती हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करने से बचें क्योंकि यह स्वास्थ्य संबंधी अन्य चिंताओं को ट्रिगर कर सकता है।

ह्रदयघात जैसी हृदय संबंधी समस्याएं तीर्थयात्रियों में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक हैं। इसलिए, कृपया अपनी दवाएं समय पर लें और जब भी संभव हो सांस लेने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। अगर आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा है, तो तुरंत किसी चिकित्सक से संपर्क करें।

भीड़भाड़ वाले इलाकों से बचें

क्या आप जानते हैं कि हर साल औसतन बीस लाख लोग हज करते हैं? इसलिए, भीड़ से सुरक्षित दूरी बनाए रखने की कोशिश करें और पीक ऑवर्स के दौरान अनुष्ठान करने से बचें।

सरकारी निर्देशों का पालन करें

हज की रस्में करते समय, निर्देश चिह्नों का पालन करना सुनिश्चित करें। यह भीड़भाड़ से बचने और फुटफॉल को प्रबंधित करने में मदद करता है जो कई बार घातक हो सकता है।

हमेशा पहचान रखें

जीवन अप्रत्याशित है, और कभी भी कुछ भी हो सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपना आईडी कार्ड साथ रखें ताकि जरूरत के समय गार्ड आपकी सहायता कर सकें।

हज में ब्रिटिश GPs

अंग्रेज हज प्रतिनिधिमंडल के पास स्वयंसेवी जीपी की एक टीम है जो मीना और मक्का में ब्रिटिश हाजियों को मुफ्त परामर्श और दवा प्रदान करने में सक्षम है। उनकी एक हॉटलाइन और पॉप-अप क्लिनिक की योजना है जिसकी घोषणा जल्द ही होने की उम्मीद है। अप-टू-डेट रहने के लिए उन्हें फेसबुक या उनकी आधिकारिक वेबसाइट www.britishhajjdelegation.org.uk पर फॉलो करें।

ये युक्तियाँ और सलाह आपकी यात्रा के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, लेकिन यदि आप बीमार पड़ जाते हैं तो निराश न हों और निम्नलिखित हदीस को याद रखें: अबू सईद अल-खुदरी और अबू हुरैरा को वर्णित किया गया है, पैगंबर (ﷺ) ने कहा, मुसलमान को न थकान, न बीमारी, न दुख, न दुख, न चोट, न कष्ट होता है, चाहे वह काँटे की चुभन ही क्यों न हो, लेकिन अल्लाह उसके कुछ गुनाहों का प्रायश्चित करता है। (सहीह बुखारी 5641/5642)

हज की शारीरिक चुनौतियाँ क्या हैं?

हज के अनुष्ठानों को करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। चिलचिलाती गर्मी, शुष्क मौसम, और हजारों तीर्थयात्रियों की भीड़ का एक ही समय में चलना, अक्सर सीमित स्थानों में, आपके शरीर पर बहुत भारी पड़ सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग रोजाना शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम में हिस्सा लेते हैं, वे वार्षिक तीर्थयात्रा की चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। दूसरी ओर, आलसी और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली वाले लोगों के लिए, हज पर जाने से पहले आकार में आने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यहां हज की कुछ सामान्य शारीरिक चुनौतियों की सूची दी गई है:

• आपके पैकेज के आधार पर, आपका होटल मक्का या मदीना में हरामेन शरीफ से बहुत करीब या मील दूर हो सकता है। इसलिए, आपको प्रार्थना क्षेत्र में दिन में पांच बार चलने की आवश्यकता होगी। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपको ऊपर की ओर चढ़ने की भी आवश्यकता होगी।
• तवाफ़ करते समय, एक तीर्थयात्री हर चक्कर में कम से कम 200 मीटर की दूरी तय करता है, जिसका मतलब तवाफ़ के सभी सात चक्करों के लिए कुल मिलाकर 1.4 किलोमीटर होता है, और वह भी भीड़ से निपटने के दौरान। इसके अलावा, पवित्र काबा में जितनी अधिक भीड़ होगी, तवाफ़ की दूरी उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, आप प्रति तवाफ 400 से 500 मीटर चल रहे होंगे। तो, कुल मिलाकर लगभग 3.5 किलोमीटर।
• सई के दौरान, तीर्थयात्रियों को सफा और मारवा की पहाड़ियों के बीच सात बार दौड़ना चाहिए जो कुल मिलाकर 3.15 किलोमीटर है और इसमें 30 से 40 मिनट तक का समय लगता है।
• यद्यपि परिवहन उपलब्ध है, कभी-कभी यातायात के कारण, तीर्थयात्रियों को एक गंतव्य से दूसरे स्थान तक चलने की उम्मीद होती है, जिसमें घंटों लग सकते हैं।

इसलिए, हज के लिए जाने से पहले, हर दिन कम से कम 30 से 40 मिनट टहलना सुनिश्चित करें, स्वस्थ आहार लें, हाइड्रेटेड रहें और आरामदायक जूते पैक करें, क्योंकि आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह आपके पैरों में दर्द है।

हज के दौरान लोग कहाँ सोते हैं?

सऊदी अरब के मक्का में पहुंचने पर तीर्थयात्री एक होटल में ठहरते हैं और वहां आराम से रात बिताते हैं। हज की रस्में करते समय, जब मीना में रहना और अराफात का मैदान, तीर्थयात्री स्लीपिंग बैग या इन्फ्लेटेबल एयर गद्दे में सोते हैं। हालांकि, अगर आपके पास स्लीपिंग बैग नहीं है, तो आप वहां से एक स्ट्रॉ हाजी मैट खरीद सकते हैं या आराम करने या सोने के लिए एक टेंट किराए पर ले सकते हैं। टेंट में कालीन बिछे हुए हैं।

इसके अलावा, आपने लोगों को हर तरह की जगहों पर सोते हुए भी देखा होगा, जैसे सुरंगों के अंदर, पुलों के नीचे, सड़क पर और यहां तक ​​कि पहाड़ों के ऊपर भी।

जबकि मीना और अराफात में सोना काफी आरामदायक माना जाता है, मुजदलिफा में आराम करने के लिए जगह ढूंढना परेशानी भरा हो सकता है। मुजदलफा में पहले से कोई तंबू नहीं है। इसलिए तीर्थयात्रियों के खुले आसमान के नीचे सोने की उम्मीद की जाती है। इसलिए, यदि आपके पास स्लीपिंग बैग है, तो इसका उपयोग करने के लिए मुजदलिफ़ा में रात बिताने से बेहतर कोई समय नहीं है।

हज के लिए स्वास्थ्य सुझाव - सारांश

स्वास्थ्य और स्वच्छता जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर जब हज के लिए यात्रा करने की बात आती है। हज इस्लाम का पाँचवाँ स्तंभ है और इसमें ऐसी रस्में शामिल हैं जिनके लिए आपको शारीरिक और चिकित्सकीय रूप से फिट होना आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप हज पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो शारीरिक शक्ति और ऊर्जा बनाए रखने और वार्षिक तीर्थयात्रा के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए उपरोक्त हज स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें।

 

[पोल आईडी = ”1188 XNUMX]