10 conseils de jeûne sain pour le Ramadan – Orientations et conseils pratiques
Les musulmans sont obligés de jeûner pendant tout le mois de Ramadan afin d'accomplir l'un des cinq piliers de l'Islam. Le Ramadan est le neuvième mois du calendrier islamique ; la période de jeûne dure du Suhoor (le repas avant l'aube) à l'Iftar (repas pour rompre le jeûne) au crépuscule.
Pendant la journée, il faut s'abstenir de manger, de boire, de fumer, de mâcher de la gomme et de se livrer à une activité sexuelle. En revanche, on passe la nuit à renforcer sa relation avec Allah SWT par des actes d'adoration, en récitant le Saint Coran, en priant Tahajjud et en faisant le dhikr du Tout-Puissant.
Même si le jeûne est reconnu comme ayant de nombreux effets sur la santé avantages. , il est important de le pratiquer de manière appropriée et sûre pour éviter de nuire à notre corps.
Voici quelques-unes Conseils sains pour le jeûne du Ramadan à considérer pour l'enrichissement de votre esprit, de votre corps et de votre âme.
Qu'est-ce qui rompt votre jeûne ?
Manger, boire, s'injecter des gouttes de vitamines et de minéraux intentionnellement, vomir, Hijamah (ventouses), se masturber ou s'engager dans n'importe quel type d'activité sexuelle peut rompre votre jeûne.
Cependant, boire ou manger accidentellement pendant le jeûne et même prendre une douche ou nager n'invalide pas votre jeûne.
Conseils pour jeûner pendant le Ramadan 2024
Voici quelques conseils rapides pour jeûner pendant le Ramadan 2024 :
- Lorsque vous commencez le jeûne du lendemain, vous devriez essayer de manger juste avant l'aube.
- Lorsque vous rompez votre jeûne pendant le Ramadan, commencez par consommer des aliments riches en énergie en petite quantité, comme des dattes.
- Afin de minimiser les risques de déshydratation à la fin du jeûne, vous devriez essayer de boire autant d'eau décaféinée et sans sucre que possible.
Comment se préparer au jeûne ?
Préparer son corps avant le mois sacré fait la transition vers Ramadan beaucoup plus facile. Alors que beaucoup de gens commencent à trop manger avant le Ramadan, pensant que leur corps pourrait stocker de la nourriture pour le jeûne, ce n'est qu'une idée fausse. Alors, commencez par réduire la taille de vos portions des semaines avant le Ramadan.
Cela aide votre corps à s'habituer à manger moins et à maintenir une alimentation équilibrée tout au long du mois sacré. Deuxièmement, éliminez les aliments riches en sel et en sucre ainsi que les boissons caféinées et gazeuses de votre alimentation. De plus, si vous êtes fumeur, il est recommandé de poser la cigarette et d'essayer d'arrêter une ou deux semaines avant le Ramadan.
En effet, vous n'aurez pas suffisamment de temps pour fumer pendant le Ramadan et faire face aux symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, la colère, l'agitation et l'impatience.
Meilleur type de nourriture à manger pendant Suhoor
Suhoor est un repas qui se mange avant le lever du soleil. Après ce repas, pas une seule goutte d'eau ou un seul morceau de nourriture ne peut entrer dans la bouche d'un individu à jeun. Cela fait du repas pris pendant Suhoor le repas le plus important du Ramadan, car il devrait être suffisant pour vous permettre de rester actif tout au long de la journée.
Par conséquent, pour Suhoor, optez pour des aliments riches en liquides et féculents riches en fibres et en énergie, car ces types de repas peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Voici quelques aliments sains et riches en nutriments aliments que vous pouvez manger à Suhoor :
- Les œufs
- Gruau
- Yaourt grec ou yaourt nature
- Légumes et fruits
- Poisson et poulet
- Êcrous
Pour ceux qui ont tendance à sauter le Suhoor, sachez que le Messager (PSL) d'Allah SWT a dit :
"Faites le suhoor, car il y a effectivement une bénédiction en cela." (Boukhari, musulman)
Meilleure nourriture à manger pour l'iftar
Le repas pour rompre le jeûne, Iftar est le moment de reconstituer vos niveaux d'énergie. Par conséquent, il est conseillé de consommer des aliments sains, tels que :
- Légumes et fruits
- Viande ou poisson
- Produits laitiers faibles en gras
- Légumineuses
- Riz
Afin de garder vos repas aussi sains que possible, limitez l’utilisation d’huile.
Au lieu de cela, optez pour des alternatives comme la cuisson au four, le grillage, la friture peu profonde et la cuisson à la vapeur des aliments plutôt que de consommer des aliments frits.
Astuce 4 – Restez hydraté
Parce que l'eau représente environ 60% de votre corps, le jeûne de l'aube au crépuscule déclenche votre soif beaucoup plus rapidement que vos envies de faim. C'est précisément pourquoi une personne peut survivre trois semaines sans nourriture mais pas plus de trois jours sans eau.
Par conséquent, afin de vous assurer que votre corps reste hydraté tout au long de la journée, buvez au moins huit verres d'eau. Cependant, cela ne signifie pas que vous buvez les huit verres d'eau pendant Suhoor.
« Au lieu de cela, vous pouvez simplement le faire en utilisant la méthode 2-4-2, ce qui signifie que vous avez deux verres d'eau à l'Iftar, quatre de l'Iftar à Sehri et les deux verres d'eau restants pour Suhoor. Cela compense les besoins quotidiens en eau de votre corps sans que vous en buviez trop d'un coup.
Rester hydraté ne se limite pas seulement à boire de l'eau. Vous pouvez consommer des aliments riches en liquides tels que des légumes et des fruits. Ce faisant, assurez-vous d'éviter les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé et les boissons riches en sucre comme les colas, car elles ont un effet diurétique et peuvent favoriser la perte d'eau de votre corps.
Astuce 5 – Dormez suffisamment à des heures constantes
Qu'il s'agisse d'essayer constamment de rester éveillé pour ne pas manquer Suhoor ou de travailler jusqu'à l'Iftar, votre cycle de sommeil souffre le plus pendant le Ramadan. Ces changements de mode de vie finissent par perturber votre rythme de sommeil, provoquant une privation de sommeil et des maux de tête tout au long de la journée.
Par conséquent, établir un horaire de sommeil et s'y tenir est le secret pour rester en bonne santé et actif pendant le jeûne du Ramadan.
Une façon simple d'y parvenir est de faire de courtes siestes pendant la pause déjeuner ou à midi, de réduire votre temps d'écran à deux heures avant le coucher et d'éviter les repas copieux et lourds tard le soir.
Astuce 6 – Ne sautez jamais Suhoor
Remplaçant le petit-déjeuner, Suhoor est le premier repas que vous êtes autorisé à prendre avant le lever du soleil. Cela fait du Suhoor (également connu sous le nom de Sehri) l'un des repas les plus essentiels pour démarrer votre journée de manière saine.
Prendre un repas sain à Suhoor nourrit non seulement votre corps, mais fournit également tous les nutriments nécessaires pour vous maintenir actif tout au long de la journée.
Pour vous aider à respecter l'horaire, nous vous recommandons de retarder l'heure de Suhoor de 40 à 50 minutes avant le lever du soleil. Cela vous donne suffisamment de temps pour prendre un repas satisfaisant et boire suffisamment d'eau, ce qui réduit les risques d'avoir soif ou faim pendant le jeûne. Vous pouvez simplement régler l'alarme ou demander à un membre de la famille de vous réveiller à l'heure.
Astuce 7 – Mangez modérément pendant l'iftar
Après avoir été incapable de boire et de manger tout au long de la journée, la tentation de trop manger pendant l'Iftar est normale. Cependant, cela ne fait qu'ajouter au stress et à la pression sur votre système digestif, qui doit maintenant travailler plus fort, entraînant des problèmes tels que des crampes d'estomac, des brûlures d'estomac et une indigestion.
Le jeûne ne signifie pas que vous devez doubler la taille de vos portions juste pour rattraper les repas manqués. Au lieu de cela, il est recommandé de s'en tenir à la taille de la portion d'origine et de manger des repas sains.
Cela permet de s'assurer que votre taux de sucre dans le sang n'augmente pas et que vous mangez autant que votre corps en a besoin. Il est également recommandé de manger votre Iftar lentement. Un moyen simple de le faire est de servir l'iftar en deux parties :
- Un Iftar léger au coucher du soleil – Dattes, eau et jus.
- Une prière complète d'Iftar post-Maghrib – Des repas riches en protéines, glucides, fibres, minéraux, vitamines, etc.
Astuce 8 – Essayez de rester en forme physiquement et actif
Même si faire de l'exercice pendant le Ramadan peut sembler un peu absurde, cela ne signifie pas que vous devriez passer toute la journée allongé, dormir ou vous reposer au lit. Tout en ayant un repas riche en nutriments vous permet de continuer à fonctionner, l'exercice aide à renforcer votre tronc et vous maintient en forme physique et en bonne santé.
Bien que la plupart d'entre vous ne soient pas d'accord avec cela, compte tenu du fait que vous ne mangez rien pendant la majeure partie de la journée, l'exercice ne fera-t-il pas qu'ajouter du stress à votre corps ?
Selon les spécialistes de la santé, si vous avez pris un repas adéquat et sain, l'exercice vous fournira de l'énergie au lieu de la retirer. C'est principalement parce que l'exercice libère des endorphines qui ont tendance à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre humeur.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement vous lancer et commencer un entraînement de haute intensité tout en jeûnant. Au lieu de cela, il est conseillé de garder votre routine d'entraînement du Ramadan légère et d'opter pour des exercices lents tels que les étirements de yoga et la marche rapide.
Une heure avant l'Iftar est le moment idéal pour s'entraîner pendant le Ramadan car cela vous occupe pendant l'heure la plus intense de la journée et vous pouvez également vous réhydrater juste après. Cependant, en cas de temps trop chaud, nous vous recommandons d'opter pour l'exercice en salle.
Astuce 9 – Le contrôle des portions et une alimentation équilibrée sont la clé
Saviez-vous qu'il faut 20 minutes à votre corps pour constater que vous avez suffisamment mangé ? Bien qu'il soit normal d'aller trop loin avec vos repas Iftar après une journée entière de jeûne, il est conseillé de manger consciemment et lentement afin d'avoir le temps d'écouter votre corps.
Cela vous empêche de trop manger et met moins de stress sur votre système digestif, gardant les fonctions internes de votre corps actives et minimisant vos risques de tomber malade.
Bien que les fringales puissent être intenses, vous devez également éviter les aliments riches en sucre, salés et frits, car la seule chose qu'ils font est de vous faire prendre du poids et de vous sentir fatigué et paresseux. Au lieu de cela, essayez d'incorporer des aliments des principaux groupes alimentaires, tels que le riz, les légumes, la viande et les fruits.
Conseil de pro : planifiez vos repas à l’avance, car cela vous aide à rester fidèle à une alimentation saine.
Astuce 10 – Faites confiance à votre corps
Compte tenu du fait que chaque personne a un mode de vie, un horaire de sommeil et des préférences alimentaires différents, il n'y a pas de livre de règles standard du Ramadan qui fonctionnera pour tous.
Par conséquent, il est important de faire confiance à votre corps, votre esprit et votre âme afin de trouver un régime qui vous convient.
Si vous rencontrez des difficultés avec le jeûne, et même ces conseils ne fonctionnent pas pour vous, nous vous recommandons de consulter un fournisseur de soins de santé ou un diététiste pour vous aider à déterminer une routine et un plan de repas adaptés à votre type de corps.
Qu'est-ce qui est interdit pendant le ramadan ?
Pendant le mois sacré du Ramadan, il est interdit aux musulmans de boire des liquides, de manger de la nourriture, de se livrer à une activité sexuelle, de vomir intentionnellement et de fumer du lever (aube) au coucher du soleil (crépuscule).
Non seulement cela, mais mâcher du chewing-gum, jurer, se disputer et participer à toute activité ou pensée qui pourrait iLa validation de votre jeûne est strictement interdite pendant le Ramadan.
Est-il sain de jeûner pendant le Ramadan ?
Bien que beaucoup de gens ne le sachent peut-être pas, le jeûne du Ramadan ne renforce pas seulement votre foi, mais s'est également avéré excellent pour votre santé.
Selon les nutritionnistes et les experts de la santé, le jeûne du Ramadan protège des maladies chroniques et de l'obésité.
Il stimule le profil lipidique, abaisse votre taux de cholestérol sanguin et minimise les risques de souffrir de tout type de trouble, d'accident vasculaire cérébral ou même de crise cardiaque. Le jeûne améliore également votre système digestif comme la pause entre les deux repas (de Sehri jusqu'à l'Iftar) détoxifie naturellement votre corps, éliminant toutes les toxines.
Dans l’ensemble, le jeûne du Ramadan améliore votre vie en purifiant votre corps, votre esprit et votre âme.
Résumé - Conseils pour le jeûne du Ramadan
Le Ramadan est une période bénie de réflexion spirituelle, de renouveau et de liens non seulement avec le Tout-Puissant, mais aussi avec notre famille, nos amis et la communauté musulmane dans son ensemble. Bien que jeûner pendant un mois entier ne soit pas facile, c'est là que réside la récompense !
Donc, si vous vous sentez fatigué, assoiffé ou affamé, rappelez-vous que vous jeûnez pour Allah SWT. Avec les conseils de jeûne du Ramadan susmentionnés, vous devriez être pleinement préparé pour un mois béni à venir, prêt à relever tous les défis et à pouvoir tirer le meilleur parti de ces semaines sacrées et précieuses.
Ramadan Mubarak à vous et à vos proches !
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