10 نصائح صحية لصيام رمضان – إرشادات ونصائح عملية
يلتزم المسلمون بالصيام طوال شهر رمضان من أجل الوفاء بواحد من أركان الإسلام الخمسة. رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي. مدة الصيام من السحور إلى الإفطار عند الغسق.
خلال النهار ، يجب الامتناع عن الأكل والشرب والتدخين ومضغ العلكة وممارسة النشاط الجنسي. في المقابل ، يقضي المرء الليل في تقوية علاقته مع الله سبحانه وتعالى من خلال العبادات ، وتلاوة القرآن الكريم ، وصلاة التهجد ، وأداء ذكر الله سبحانه وتعالى.
على الرغم من أن الصوم يتمتع بصحة عديدة الفوائدفمن المهم أن نمارسها بطريقة سليمة وآمنة لمنع الإضرار بأجسامنا.
وهنا بعض نصائح صحية للصيام الرمضاني للنظر في إثراء عقلك وجسدك وروحك.
ما يفطر صيامك؟
تعمد الأكل والشرب وحقن قطرات من الفيتامينات والمعادن والقيء والحجامة والاستمناء. الانخراط في أي نوع من النشاط الجنسي يمكن أن يفطر.
ومع ذلك ، فإن الشرب أو الأكل عن طريق الخطأ أثناء الصيام وحتى الاستحمام أو السباحة لا يبطل صيامك.
نصائح للصيام في رمضان 2024
إليك بعض النصائح السريعة عن صيام رمضان 2024:
- عند بدء صيام اليوم التالي ، يجب أن تحاول الأكل مباشرة قبل طلوع الفجر.
- عند الإفطار في رمضان ، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة بكميات صغيرة ، مثل التمر.
- لتقليل فرص الشعور بالجفاف بنهاية الصيام ، يجب أن تحاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء الخالي من الكافيين والسكر.
كيف تستعد للصيام؟
تحضير جسمك قبل الشهر الفضيل يجعل الانتقال إلى رمضان أسهل كثيرا. في حين أن الكثير من الناس يبدأون في الإفراط في تناول الطعام قبل رمضان ، معتقدين أن أجسادهم قد تخزن طعامًا للصيام ، فإن هذا مجرد اعتقاد خاطئ. لذا ، ابدأ بتقليل حجم حصتك قبل رمضان بأسابيع.
يساعد هذا جسمك على التعود على تناول كميات أقل وفي النهاية الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال الشهر المقدس. ثانيًا ، تخلص من الأطعمة الغنية بالملح والسكر والمشروبات الغازية والكافيين من نظامك الغذائي. علاوة على ذلك ، إذا كنت مدخنًا ، فمن المستحسن ترك السيجارة ومحاولة الإقلاع عن التدخين قبل شهر أو أسبوعين من رمضان.
هذا لأنه لن يكون لديك الوقت الكافي للتدخين خلال شهر رمضان والتعامل مع أعراض الانسحاب مثل التهيج والغضب والأرق ونفاد الصبر.
أفضل أنواع الطعام لتناوله أثناء السحور
السحور وجبة تؤكل قبل شروق الشمس. بعد هذه الوجبة ، لا يمكن لقطرة واحدة من الماء أو لقمة من الطعام أن تدخل فم الصائم. وهذا يجعل الوجبة التي يتم تناولها أثناء السحور أهم وجبة في رمضان ، حيث يجب أن تكون كافية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
لذلك ، بالنسبة للسحور ، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل والنشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والطاقة لأن هذه الأنواع من الوجبات يمكن أن تساعد في ضمان شعورك بالشبع طوال اليوم. فيما يلي بعض المغذيات العالية والصحية الأطعمة التي يمكنك تناولها في السحور:
- بيض
- دقيق الشوفان
- الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي
- الخضروات والفواكه
- سمك ودجاج
- مكسرات
ومن يميل إلى تفويت السحور، فاعلم أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال:
«تسحروا فإن في ذلك بركة». (البخاري، مسلم)
أفضل غذاء لتناول الإفطار
الوجبة التي تفطر بها، الإفطار هو الوقت المناسب لتجديد مستويات الطاقة لديك. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل:
- الخضروات والفواكه
- اللحم أو السمك
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- البقوليات
- أرز
من أجل الحفاظ على وجباتك صحية قدر الإمكان، قلل من استخدام الزيت.
بدلاً من ذلك، اختر بدائل مثل الخبز، والشوي، والقلي السطحي، وتبخير المواد الغذائية بدلاً من استهلاك العناصر المقلية.
نصيحة 4 - حافظي على رطوبتك
نظرًا لأن الماء يمثل حوالي 60 ٪ من جسمك ، فإن الصيام من الفجر حتى الغسق يؤدي إلى عطشك أسرع بكثير مقارنة بالرغبة الشديدة في الجوع. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعل الشخص يعيش بدونه لمدة ثلاثة أسابيع طعام ولكن ليس أكثر من ثلاثة أيام بدون ماء.
لذلك ، للتأكد من بقاء جسمك رطبًا طوال اليوم ، اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تشرب ثمانية أكواب من الماء أثناء السحور.
“بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بذلك ببساطة باستخدام طريقة 2-4-2، مما يعني أن لديك كوبين من الماء عند الإفطار، وأربعة أكواب من الإفطار حتى السحور، والكوبين المتبقيين من الماء للسحور. وهذا يعوض حاجة جسمك اليومية من الماء دون شرب الكثير دفعة واحدة.
لا يقتصر الحفاظ على رطوبة جسمك على شرب الماء فقط. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الخضار والفواكه. أثناء القيام بذلك ، تأكد من تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات عالية السكر مثل الكولا ، حيث أن لها تأثيرًا مدرًا للبول ويمكن أن تعزز فقدان الجسم للماء.
نصيحة 5 - احصل على قسط كاف من النوم في ساعات ثابتة
من المحاولة المستمرة للبقاء مستيقظًا حتى لا تفوتك السحور إلى العمل حتى الإفطار ، تكون دورة نومك أكثر معاناة خلال شهر رمضان. تؤدي هذه التغييرات في نمط الحياة إلى اضطراب نمط نومك ، مما يتسبب في الحرمان من النوم والصداع طوال اليوم.
لذلك فإن وضع جدول للنوم والالتزام به هو سر الحفاظ على الصحة والنشاط أثناء الصيام في رمضان.
إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي أخذ قيلولة قصيرة أثناء استراحة الغداء أو الظهر ، وتقليل وقت الشاشة إلى ساعتين قبل وقت النوم ، وتجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة في وقت متأخر من الليل.
نصيحة 6 - لا تتخطى السحور
استبدال وجبة الإفطار ، السحور هي الوجبة الأولى التي يسمح لك تناولها قبل شروق الشمس. وهذا يجعل السحور (المعروف أيضًا باسم السحري) أحد أهم الوجبات الأساسية لبدء يومك بطريقة صحية.
إن تناول وجبة صحية في السحور لا يغذي جسمك فحسب، بل يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
لمساعدتك على البقاء في الموعد المحدد ، نوصي بتأخير وقت السحور 40 إلى 50 دقيقة قبل شروق الشمس. يمنحك القيام بذلك وقتًا كافيًا لتناول وجبة كاملة وشرب كمية كافية من الماء ، مما يقلل من فرص الشعور بالعطش أو الجوع أثناء الصيام. يمكنك ببساطة ضبط المنبه أو مطالبة أحد أفراد الأسرة بإيقاظك في الوقت المحدد.
نصيحة 7 - تناول الطعام باعتدال أثناء الإفطار
بعد عدم القدرة على الشرب وتناول الطعام طوال اليوم ، فإن الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن هذا يضيف فقط إلى الضغط والضغط على الجهاز الهضمي ، والذي يحتاج الآن إلى العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تقلصات المعدة وحموضة المعدة وعسر الهضم.
لا يعني الصيام أنه يجب عليك مضاعفة حجم حصتك فقط لتعويض الوجبات الفائتة. بدلاً من ذلك ، يوصى بالالتزام بحجم الحصة الأصلية وتناول وجبات صحية.
يساعد القيام بذلك على ضمان عدم ارتفاع مستوى السكر في الدم وأنك تأكل بقدر ما يحتاجه جسمك. كما يُنصح بتناول وجبة الإفطار ببطء. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تقديم الإفطار على جزأين:
- إفطار خفيف عند غروب الشمس - تمر وماء وعصير.
- إفطار كامل بعد صلاة المغرب - وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات ، إلخ.
نصيحة 8 - حاول أن تحافظ على لياقتك البدنية ونشاطك
على الرغم من أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قد تبدو سخيفة بعض الشيء ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك قضاء يوم كامل في الاستلقاء أو النوم أو الاستراحة في السرير. في حين أن تناول وجبة مليئة بالمغذيات يحافظ على أداء وظيفتك ، فإن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية قلبك وتحافظ على لياقتك البدنية وصحتك.
على الرغم من أن معظمكم قد لا يوافق على هذا ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنك لا تأكل أي شيء طوال اليوم ، ألن تؤدي ممارسة الرياضة فقط إلى زيادة الضغط على جسدك؟
وفقًا لأخصائيي الصحة ، إذا كنت قد تناولت وجبة كافية وصحية ، فإن ممارسة الرياضة ستوفر الطاقة بدلاً من التخلص منها. هذا في المقام الأول لأن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يميل إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ورفع مزاجك.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك القفز إليه وبدء تدريب عالي الكثافة أثناء الصيام. بدلاً من ذلك ، يُنصح بضرورة الحفاظ على روتين التمارين الرمضانية الخفيفة واختيار التمارين البطيئة مثل تمارين اليوجا والمشي السريع.
قبل الإفطار بساعة هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان لأنه يبقيك مشغولاً خلال أكثر ساعات اليوم نشاطًا ، ويمكنك أيضًا تناول السوائل بعد ذلك مباشرة. ومع ذلك ، في حالة ارتفاع درجة حرارة الطقس ، نوصي باختيار ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة.
نصيحة 9 - التحكم في حصص الطعام والنظام الغذائي المتوازن هو المفتاح
هل تعلم أن جسمك يستغرق 20 دقيقة لتسجيل أنك قد أكلت ما يكفي؟ في حين أنه من الطبيعي أن تفرط في تناول وجبات الإفطار بعد يوم كامل من الصيام ، فمن المستحسن أن تأكل بوعي وببطء حتى تحصل على الوقت للاستماع إلى جسدك.
هذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويضع ضغطًا أقل على جهازك الهضمي ، مما يحافظ على نشاط وظائف جسمك الداخلية ويقلل من فرص إصابتك بالمرض.
على الرغم من أن الرغبة الشديدة قد تكون شديدة ، إلا أنه يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة عالية السكر والمالحة والمقلية ، لأن الشيء الوحيد الذي يفعلونه هو زيادة الوزن والشعور بالإرهاق والركود. بدلاً من ذلك ، حاول دمج الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية ، مثل الأرز والخضروات واللحوم والفاكهة.
نصيحة احترافية: خطط لوجباتك مسبقًا لأنها تساعدك على البقاء ملتزمًا بنظام غذائي صحي.
نصيحة 10 - ثق بجسدك
بالنظر إلى حقيقة أن كل شخص لديه نمط حياة مختلف ، وجدول نوم مختلف ، وتناول الطعام الذي يحبه ويكره ، لا يوجد كتاب قواعد رمضانية قياسي يناسب الجميع.
لذلك ، من المهم أن تثق بجسدك وعقلك وروحك من أجل اكتشاف نظام يناسبك.
إذا كان لديك صعوبة في الصيام ، وحتى هذه نصائح لا تعمل من أجلك ، نوصي بالتحدث إلى مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد روتين وخطة وجبات لنوع جسمك.
ما هو ممنوع في رمضان؟
خلال شهر رمضان المبارك ، يحظر على المسلمين شرب أي سوائل ، وتناول أي طعام ، وممارسة النشاط الجنسي ، والتقيؤ عمدًا ، والتدخين من شروق الشمس (الفجر) إلى غروبها (الغروب).
ليس هذا فحسب، بل مضغ العلكة والسب والجدال والمشاركة في أي نشاط أو فكر قد يحدث iنبطل صيامك ممنوع منعا باتا في رمضان.
هل يصح صيام رمضان؟
في حين أن الكثير من الناس قد لا يعرفون ذلك ، فإن الصيام في رمضان لا يقوي إيمانك فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه ممتاز لصحتك.
وبحسب خبراء التغذية والصحة فإن صيام رمضان يقي من الأمراض المزمنة والسمنة.
إنه يحفز مستوى الدهون، ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويقلل من فرص إصابتك بأي نوع من الاضطرابات أو السكتة الدماغية أو حتى نوبة قلبية. كما يتحسن الصيام جهازك الهضمي كالفاصل بين الوجبتين (من السحور حتى الإفطار) يزيل سموم الجسم بشكل طبيعي، ويطرد جميع السموم.
بشكل عام، صيام رمضان يحسن حياتك من خلال تنقية جسدك وعقلك وروحك.
ملخص - نصائح للصيام في رمضان
رمضان هو وقت مبارك للتأمل الروحي والتجديد والترابط ليس فقط مع الله عز وجل ولكن أيضًا مع عائلتنا وأصدقائنا والمجتمع المسلم ككل. على الرغم من أن صيام شهر كامل ليس بالأمر السهل ، إلا أن المكافأة تكمن هنا!
لذلك إذا كنت تشعر بالتعب أو العطش أو الجوع ، فتذكر أنك تصوم في سبيل الله سبحانه وتعالى. مع نصائح صيام رمضان المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون مستعدًا تمامًا لشهر مبارك ، وأن تكون مستعدًا لمواجهة أي تحديات وتكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من هذه الأسابيع المقدسة الثمينة.
رمضان مبارك لكم ولأحبائكم!
9
0
100% من القراء وجدوا هذه المقالة مفيدة. هل فعلت؟
